5 простых упражнений, которые легко снимут боль в шее

Наклон шеи в сторону

Наклон головы к одному плечу растягивает мышцы на противоположной стороне шеи. Эта растяжка устраняет напряжение и скованность в боковых частях шеи.

Растяжка шеи может помочь улучшить функцию и уменьшить боль.

Выполняйте упражнение так:

• сядьте, держа шею в нейтральном положении
• осторожно наклоните правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение с левой стороны
• задержитесь на 20-30 секунд
• осторожно поверните голову в среднее положение, а затем сделайте то же самое с левой стороны
• повторите два или три раза

Растяжка шеи вперед и назад

Наклоняя подбородок к груди, вы растягиваете заднюю часть шеи, а взгляд вверх - мышцы передней части шеи.

Это направлено на снятие напряжения в передней и задней частях шеи. Растяжки вперед и назад помогают улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Вот как это сделать:

• медленно опускайте подбородок к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в затылке. Задержитесь на 20-30 секунд
• затем наклоните голову назад, пока не почувствуете растяжение в передней части шеи
• повторите два или три раза

Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Верхняя часть трапеции - это мышца, покрывающая верхнюю часть спины плеч и шеи. Именно там многие люди испытывают напряжение.

Это упражнение на растяжку может помочь устранить напряжение в плечах и шее, а также головные боли от напряжения и напряжение, вызванное неправильной осанкой.

Правильно выполнять так:

• осторожно наклоните левое ухо к левому плечу
• левой рукой осторожно потяните голову ниже к плечу, чтобы усилить растяжение
• задержитесь на 20-30 секунд
• поднимите голову к центру и сделайте то же самое с правой стороны
• повторите два или три раза с каждой стороны

Подтягивание подбородка

Это привлекает глубокие мышцы-сгибатели шеи на передней части шеи, помогая улучшить осанку и снять напряжение в мышцах. Это упражнение направлено на улучшение положения головы, распространенное среди офисных работников, а также на снятие скованности и напряжения.

Вот как сделать упражнение:

• осторожно поверните подбородок назад к груди (должно быть ощущение, будто вы делаете "двойной подбородок")
• задержитесь на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните три подхода по 10 повторений

Повороты шеи

Круговое перемещение шеи помогает улучшить ее подвижность во всех направлениях. Это упражнение устраняет общую скованность, ограниченную подвижность и напряжение.

Добавление упражнений для подвижности шеи может улучшить гибкость и уменьшить боль.

Медленно опустите подбородок к одному плечу и поверните голову вперед к другому плечу, а затем назад, сделав полный круг в одном направлении.

Какие симптомы должны насторожить

Важно обратиться за медицинской помощью, если:

• боль в шее была вызвана травмой, такой как падение либо автомобильная авария
• боль в шее длится дольше двух месяцев
• у вас ощущается онемение, слабость или покалывание в руках либо кистях
• боль не улучшается после растяжения или усиливается
• боль сопровождается головной болью, лихорадкой или необъяснимой потерей веса