Без зривів на солодке: лікар назвала, які перекуси - найкорисніші, список ідей

З чого повинен бути ідеальний перекус

• З білково-жирових і жирних продуктів.

• З додаванням овочів і коренеплодів. Клітковина допоможе продовжити відчуття ситості. Просто поріжте їх зручними шматочками і складіть в контейнер.

• Без вуглеводів.

Вуглеводи, особливо прості, пригнічують вироблення орексинів - білкових нейропептидів. Ці речовини відповідають за міцний сон вночі і працездатність і здатність до навчання вдень. Якщо цю гармонію порушити, замість роботи захочеться спати. Булочка з соком забезпечить вам різкий підйом інсуліну і глюкози в крові, а це ще більше послабить роботу орексинів.

• З напоїв пийте тільки чисту негазовану воду.
• Їжте в спокійній обстановці і гарному настрої.

Навіть найідеальніший перекус не зможе засвоїтися в умовах підвищеного кортизолу без адекватної кислотності шлункового соку.

Більше зелені, менше фруктів: нутриціолог розповіла, як харчуватися при набряках

Чим погодувати дітей, якщо обід ще не скоро (фото: pexels.com)

Ідеальний перекус, список ідей

• Кістковий бульйон,

• Авокадо,

• Горіхи: пекан, волоські, мигдаль, бразильський, макадамія. Ще раз нагадаю, що арахіс - це не горіх, він належить до сімейства бобових.
• Гарбузове або конопляне насіння, конопляна макуха.
• Кокосові чіпси і стружка.
• Кокосовий йогурт / панакота на агарі або желатині.
• Перепелині яйця.
• Маслини, оливки.
• Слабосолона риба / ікра.
• 1 чайна ложка кокосового або какао-масла.

Такі перекушування не дадуть стрибків інсуліну і допоможуть вам протриматися до наступного прийому їжі без зривів на солодке.