Цей популярний спосіб схуднути може зробити тільки гірше. Кому саме
Як не можна скидати вагу (фото: freepik)
Бажання скинути зайву вагу, щоб стати здоровішими і краще почуватися - похвальне, але до цієї мети треба йти обережно. Зокрема, варто бути акуратними з деякими видами фізичної активності.
Чим не можна займатися, Styler розповів хірург-ортопед Олександр Галузинський.
Мова йде про заняття бігом
За словами фахівця, людям, які мають зайву вагу, бажано займатися спортом. Проте з бігом дійсно треба бути обережніше. Його краще замінити на скандинавську ходу з палицями.
"Річ у тім, що під час бігу людина відривається від землі, а коли приземляється на кінцівки - надмірна вага травмує хрящ. Під час бігу травмуються гомілковоступневі, колінні, кульшові суглоби та поперековий відділ. Тож до бігу варто повернутись, коли вага тіла близька до норми", - зазначив лікар.
Які правила для тих, хто худне в спортзалі?
Галузинський дав кілька порад для людей, які вирішили ходити до залу, але не зовсім розуміють, як правильно тренуватися:
- Кожне заняття починайте з розминки, яка потрібна, щоб розігріти м'язи та зв'язки перед навантаженням.
- Якщо ви прийшли до зали вперше - обов'язково проведіть заняття під наглядом тренера.
- Не женіться за рекордами: навантаження має бути комфортним. Коли виконуєте вправи крізь біль та страждання - тільки шкодите власному здоров’ю.
- Якщо відчули біль: негайно припиніть заняття і скажіть про це тренеру.
- Якщо ви новачок, не починайте з великих навантажень.
- При перших ознаках втоми припиніть тренування. Внаслідок фізичної перевтоми порушується нейром'язовий контроль координації, а це збільшує ризик травмування.
"Деякі спортсмени люблять зробити ще один підхід до штанги, хоча відчувають втому в ногах. І от в момент підйому штанги нога йде в бік, і ми маємо травму колінного суглоба", - додав фахівець.
Читайте також повне інтерв'ю з хірургом ортопедом.
