ru ua

Фитнес-тренер назвал идеальный завтрак для быстрого похудения

Фитнес-тренер назвал идеальный завтрак для быстрого похудения Лучший завтрак для похудения (фото: freepik)

Специалисты рассказали, что нужно съесть на завтрак, чтобы сбросить вес

Завтрак заслуженно называют главным приемом пищи. Это первая еда, которая попадает в ваш организм после ночного голодание и дает энергию на целый день. Фитнес-тренеры и диетологи считают, что плотный завтрак не только поможет вам держать тело в форме, но и способствует похудению.

А вот ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес, пишет Express. В опыте принимали участие добровольцы и те, кто ел "правильный" завтрак за 12 недель потеряли в весе около 9 кг. А те, кто наедался в обед - всего 3,5 кг.

Фитнес-тренер поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения. Для этого нужно учитывать три фактора.

Первый: завтрак должен насыщать

Если соблюдать это правило, вы сможете более эффективно управлять своим аппетитом.

Второй: белки и цельные продукты

Если вы задались целью потерять вес, то на завтрак нужно употреблять такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирная птица и говядина, белая рыба и морепродукты.

Третий: клетчатка

Налегайте на овощи с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от быстрых завтраков из хлопьев, и отдайте предпочтение овощам, фруктам, яйцам, лососю.

Идеальным вариантом будут яйца, которые можно употреблять просто сварив в крутую, или в виде омлета. Они прекрасно сочетаются с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и другими овощами такими, как перец, помидоры и лук.

Исследования доказали, что потребление 50% калорий за завтраком, 30% за обедом и 20% за ужином привело к уменьшению чувства голода.

Ранее мы писали про орех, который признали сжигателем жира. Есть его советуют каждый день.

Также сообщалось, что налет на языке расскажет обо всех болезнях. Врачи описали каждый случай.