Один фрукт перед сном може допомогти краще спати: і це не банан
Фото: Який фрукт треба вжити перед сном, щоб краще спати (Freepik)
Проблеми зі сном - це знайома ситуація для багатьох. Причин може бути безліч: від спеки в кімнаті до загальної тривожності. Але, за словами експертки з харчування, є простий і смачний спосіб налагодити сон - з'їсти перед сном один звичайний фрукт.
Що саме рекомендується вжити перед ліжком для кращого сну, розповідає РБК-Україна з посиланням на Daily Express.
Який фрукт допоможе в боротьбі з безсонням
Нутриціологиня Бренда Мадол розповіла, що деякі продукти містять мелатонін - гормон, що допомагає нам заснути. Мелатонін природним чином виробляється в нашому тілі: його рівень зростає ввечері, сигналізуючи про час сну, і знижується вдень. Хоча існують синтетичні добавки з мелатоніном, які застосовують при безсонні, виявляється, його можна отримати зі звичайної їжі.
І один фрукт є природним джерелом цього гормону. За словами Бренди, саме виноград є чудовим продуктом для вечірнього перекусу. Він є прямим джерелом гормону сну, який допомагає регулювати наші "внутрішні годинники" - циркадні ритми.
"Те, що ви їсте ввечері, може мати величезний вплив на якість вашого сну. Деякі продукти містять сполуки, що підтримують вироблення мелатоніну та серотоніну - гормонів, відповідальних за регуляцію циклу сну та неспання. Правильний вечірній перекус може допомогти вам заснути швидше і спати міцніше», - пояснила вона.
Що ще можна з'їсти перед сном?
Виноград - не єдиний фрукт, що сприяє гарному сну. Бренда також радить:
- Ківі: підвищує рівень серотоніну, що допомагає розслабитися.
- Банани: містять магній, який розслабляє м'язи.
За словами експертки, головне не переїдати цих фруктів.
"Ключовим моментом є легкість вечірніх перекусів. Переїдання або вживання важкої, жирної їжі перед сном може, навпаки, порушити ваш відпочинок. Жменя мигдалю, невелика миска вівсянки або один ківі - ідеальні варіанти, якщо ви шукаєте природний засіб для сну", - підсумовує експертка.
Вас може зацікавити
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
