Названо звичку у житті, яка може підвищити ризик діабету
Як малорухливий спосіб життя може підвищити ризик діабету (фото: Freepik)
Малорухливий спосіб життя суттєво збільшує ризик розвитку цукрового діабету. Достатня фізична активність допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ймовірність небезпечних ускладнень.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Як малорухливий спосіб життя збільшує ризик діабету
Підвищує резистентність до інсуліну
В журналі Behavioral Medicine йдеться, що малорухливий спосіб життя посилює розвиток інсулінорезистентності - стану, який ускладнює для організму правильне використання інсуліну.
Менша активність призводить до не засвоєння глюкози. З часом організм стає менш чутливим до інсуліну, що змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Це з часом може сприяти розвитку діабету 2 типу.
Збільшує рівень цукру в крові після їжі
За даними журналу Nutrients, після їжі рівень цукру в крові підвищується і це нормально. Проблема полягає в тому, що підвищення може бути вищим, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Також може знадобитися більше часу, щоб рівень глюкози повернувся до норми.
Підвищений рівень цукру в крові може впливати на те, як організм переробляє глюкозу. Це з часом може призводити до інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця, пошкодження очей та втрата зору.
Може збільшитись вага тіла
Споживання більшої кількості калорій може збільшити вагу, що, у свою чергу, призводить до більшого накопичення жиру в організмі.
Сидячий спосіб життя затримує схуднення, якщо ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно організму. Це призведе до цих змін у тіла, які також можуть збільшити ризик діабету.
Як знизити ризик діабету
Рухайтеся більше
Національний інститут діабету та захворювань травної системи США радить почати з малого та поступово збільшувати рухливість у своєму повсякденному житті.
Дослідження показують, що люди з високим ризиком діабету можуть втратити приблизно від 5% до 7% своєї ваги, ходячи лише 30 хвилин на день.
Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету. Варто зменшити масу тіла на 5–7% за допомогою харчування з низьким вмістом калорій та регулярних фізичних вправ.
Намагайтеся зменшити надлишок жиру на животі, який може спричинити резистентність до інсуліну.
Збалансоване харчування
Дієта відіграє вирішальну роль у запобіганні розвитку діабету. Зосередження на різноманітному харчуванні, багатому на білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі - це правильне крок для уникнення діабету.
Вас може зацікавити:
- Ранні ознаки діабету 2 типу, які найчастіше ігнорують
- Лікар назвала 4 простих способи, які допоможуть уникнути діабету
- Названо 5 продуктів, які знижують рівень цукру в крові
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
