Як прибрати сніг швидко та без шкоди для здоров'я: 4 важливі правила
Як без шкоди для здоров'я почистити сніг (фото: Freepik)
Зимове чищення снігу - не така безпечна рутина, як здається. Воно може перевантажувати серце й суглоби, спричиняти травми спини та падіння.
РБК-Україна повідомляє про правильну техніку, яка допоможе прибирати сніг без шкоди для здоров’я.
Загальні ризики
За даними Американської асоціації серця, ручне прибирання снігу - це інтенсивна фізична активність, яка може підвищувати серцевий ритм і тиск.
Холод звужує кровоносні судини, що підвищує тиск і робить серце більш вразливим до ішемії. Це одна з головних причин, чому проблеми серця частіше виникають саме взимку при фізичному навантаженні.
Зупиніться і при необхідності зверніться за медичною допомогою, якщо з’являються:
- біль або тиск у грудях
- задишка
- сильна слабкість чи запаморочення
- біль у руці/щелепі.
Швидко та безпечно розчистити сніг можна, дотримуючись правильної техніки руху, частих перерв та одягаючи правильний одяг.
Як безпечно чистити сніг
Розігрів і підготовка тіла
Mayo Clinic інформує, що легкі розтяжки та розігрів м’язів перед прибиранням знижують ризик травм. Можна виконати обертання плечей, нахили та легкі присідання. Це знижує ризик травм спини та серця.
Одягайте одяг шарами, адже це допомагає не перегріватися. Лопата повинна бути легка з зігнутою ручкою.
Людям із серцевими чи іншими хронічними захворюваннями краще проконсультуватись з лікарем перед прибиранням.
Пріоритет техніки над швидкістю
Краще штовхати сніг, а не піднімати його. Це значно менше навантажує серце й м’язи.
Однак, якщо піднімати сніг, то дотримуйтесь таких порад:
- тримайте спину прямою, згинайте коліна
- беріть сніг малими об'ємами
- не крутіть тулуб під навантаженням
Часті перерви
Чистіть сніг короткими періодами. Наприклад, 5-10 хв роботи і далі робити перерву.
Дихання
Не затримуйте дихання під час підйому снігу, дихайте рівно. Затримка дихання може ще більше підвищувати тиск.
Вас може зацікавити:
- Названо 5 зимових розваг, які можуть нашкодити дітям
- Ось як правильно вибрати гірські лижі
- Названо 4 наслідки від грипу, про які мало хто знає
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
