Хочете спати спокійніше? Цей сніданок допоможе засинати швидше

Лікарка Дебора Лі (спеціаліст із сну в Doctor Fox) розповіла, що саме варто з’їсти вранці, щоб вночі міцно спати, а вранці - відчувати легкість.

Сніданок має значення

"Сніданок, багатий на вуглеводи та білок, повинен швидше підбадьорювати. Яйця - чудове джерело білка, тому якщо є час приготувати омлет із улюбленими сирами - це ідеальний варіант, - розповіла вона.

"Якщо з’їсти щось занадто солодке вранці, наприклад певні солодкі пластівці, це може спричинити стрибок рівня цукру в крові й призвести до відчуття "розбитості" вранці", - додала експертка.

Чотири способи прокидатись бадьоріше

Утримайтеся від кави одразу

Хоч першим бажанням після пробудження часто є чашка кави, не варто братися за кофеїн щонайменше 45 хв після пробудження, саме тоді він матиме найбільший ефект.

Дотримуйтеся циркадного ритму

"Ваш циркадний ритм - це шаблон, за яким організм "знає", коли спати, а коли прокидатись. Величезну роль відіграє рутина: лягайте і прокидайтесь щодня в один час. Це стосується не лише сну, а й харчування, гігієни (душ, ванна) та часу, коли ви відкладаєте телефон", - стверджує Дебора.

Ранкові вправи

Багато хто не у захваті від думки про зарядку зранку. Проте дослідження показують, що 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності допомагає прокинутись швидше, ніж нічого не робити.

Не обов’язково це має бути жорсткий HIIT, навіть швидка прогулянка навколо кварталу допоможе.

Освітліть кімнату

Коли ваші очі бачать світло вранці, мозок отримує сигнал: час прокидатись. Якщо у вас затемнені фіранки - це може збивати ритм. Найкраще - це використовувати природне світло: відкрийте фіранки чи вийдіть на вулицю якомога раніше.