Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити
Як зробити "генеральне прибирання" в голові та позбавитися зайвого (фото: Pixabay)
Коли в домі безлад - ми беремо ганчірку, мішок для сміття й наводимо порядок. Але як бути з головою, коли там хаос, старі образи, незакриті гештальти й думки, які лише виснажують? Психологи кажуть, що ментальне прибирання потрібне не менше, ніж фізичне. Бо мозок, забитий емоційним мотлохом, гальмує - і життя теж.
Як зробити генеральне прибирання в голові та серці та позбавитися усього, що вам вже не знадобиться, розповів для РБК-Україна лайф коуч Віталій Курсік.
Чому потрібно робити таке прибирання
Знаєте оцей момент, коли відкриваєте шафу, а там - речі, які давно не носите, але чомусь тримаєте? Речі, які вам давно замалі - "а що як схудну?", речі, які потрібно занести у майстерню та поремонтувати/перешити, "а може ще згодиться?", "це ж був подарунок" і речі, "які я точно вдягну, якщо зійду з розуму"…
"Отак і в вашій голові. Купа думок, переконань, спогадів, старих образ, незакритих питань - усе лежить, заповнює простір, і ти вже сам не знаєш, що твоє, а що - просто залишилось з минулих сезонів життя. Почати генеральне прибирання в голові й почуттях - це не про "стерти пам'ять". Це навести лад", - пояснює експерт.
Що варто викинути зі своєї голови
- Я повинен/повинна бути ідеальним - цей стандарт не існує в природі.
- Старі образи - особливо ті, які вже давно не мають сенсу.
- Очікування інших, які ти сприйняв як свої.
- Порівняння себе з усіма навколо - чужа дорога тобі не підходить.
- Відчуття провини за свої бажання - ну серйозно, чому?
- Сумніви, які живуть тільки тому, що ти їх не озвучував.
"Уяви, скільки вільного місця з'явиться, якщо хоча б частину цього винести. І в голові стане тихіше. І в серці полегшає. Можливо, саме час зробити емоційне "розвантаження"? Бо з легшою душею і думки ясніші, і життя - більш насичене", - каже Віталій Курсік.
Почуття провини за минуле
Воно вже сталося. Ви зробили, що могли - або не змогли. Провина тримає вас у петлі самопокарання. "Замість "чому я так вчинив(ла)?" - спитайте себе: "що я можу зробити далі?", - радить коуч.
Очікування схвалення
Життя, в якому ви постійно міряєте свої рішення чужими очима, - це життя не для себе. Викиньте потребу подобатись усім. Це пастка.
"Ніхто не має патенту на істину. Ніхто не живе ваше життя - крім вас", - додає фахівець.
Самосаботаж і "я не можу"
Це внутрішній голос, який знецінює кожну спробу змін. Він шепоче: "ти провалиш", "краще не починай".
"Проблема в тому, що ви йому повірили. Але це не правда - це захисний механізм, який варто розпізнати й відключити", - радить Віталій Курсік.
Зайві порівняння
"У неї все краще", "він уже досяг", "я на дні" - ці думки не допомагають. Порівняння забирає енергію. Замість чужого результату - дивіться на свій шлях, бо ви не знаєте, чим інші платять за свій успіх.
Образи, які гниють всередині
Якщо ви згадуєте ім'я - і стискає живіт, значить образа ще жива. Але вона шкодить вам, а не тому, на кого ви все ще тримаєте зло.
"Викиньте цей "предмет" зі своєї емоційної шафи. Можете пробачити, а можете просто забути та відпустити - головне, щоб ви відпустили себе", - каже експерт.
Як очистити думки та серце
Щодня виділяйте 10 хвилин, беріть папір та ручку і виписуйте усе, що крутиться в вашій голові. Ви побачите, як зайві думки втрачають силу.
Встановіть кордони для того, що вам виснажує. Просто вчіться казати "ні" людям, проєктам, ситуаціям, стосункам, звичкам.
Прогулянки. Вийдіть на свіже повітря і погуляйте на самоті. Тиша, фізична активність та повітря - це найкращі інструменти для розвантаження нервової системи.
Поговоріть з кимось. Знайдіть того, хто буде вас слухати без оцінок і починайте випускати думки - як провітрювати кімнату. Це може бути друг, родич, коуч, психолог.
