5 способів, які допоможуть позбутися втоми та підвищити енергію за 10 хв
Названо способи, які допоможуть підвищити рівень енергії (фото: Freepik)
Втома та занепад сил можуть зіпсувати навіть найпродуктивніший день. Названо дієві способи, які допоможуть відновити енергію всього за 10 хвилин.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт WebMD.
Сніданок
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, насичують довше, ніж солодка булочка чи тістечко. З плином дня вони запобігатимуть відчуттю голоду, що призводить до низького рівня енергії.
Без сніданку рівень глюкози може впасти, що призводить до слабкості, дратівливості, втоми.
Люди, які снідають, частіше активні впродовж ранку, рухаються більше, а це само по собі підвищує енергетичні витрати й настрій.
За даними BioMed, пропуск сніданку може призводити до зниження метаболізму. Також збільшується ймовірність нестабільності рівня цукру в крові, що може спричиняти відчуття втоми.
Увімкніть улюблену пісню
На сайті PsyPost йдеться, коли люди слухають музику, яка їм справді подобається, активується дофамінова система мозку. Це нейромедіатор, який пов’язаний з мотивацією, задоволенням і підвищенням активності.
Спів також дає своєрідний емоційний заряд, який водночас знижуючи рівень гормонів стресу в організмі.
Випийте води
В журналі Sport and Health Science йдеться, що зневоднення шкодить не тільки фізичній витривалості, а й впливає на відчуття втоми, особливо у виконанні завдань, що тривають понад 30 секунд.
Зневоднення може призвести до відчуття виснаження та втоми. Не обов’язково дотримуватися правила "вісім склянок на день", але потрібно пити достатньо води, щоб підтримувати водний баланс організму.
Намагайтеся кожні кілька годин пити воду, що буде сприяти загальному покращенню стану.
З'їжте горіхи
PubMed повідомляє, що горіхи можуть допомогти управляти апетитом, що покращує загальне відчуття енергії.
Жменя мигдалю або арахісу містить багато магнію і фолієвої кислоти. Ці поживні речовини необхідні для енергії та виробництва клітин. Нестача цих їх в організмі може призвести до відчуття втоми.
Спорт
Фізичні вправи - це природний стимулятор енергії, адже під час виконання багата киснем кров приливає до серця, м’язів і мозку.
За інформацією Мауо clinic, регулярні вправи допомагають серцю та легеням працювати ефективніше, що покращує доставку кисню та поживних речовин до тканин. Це зменшує відчуття втоми і дає більше енергії для щоденних справ.
Навіть 10 хвилин тренувань може допоможе підтримувати рівень енергії на піку. Рухайтеся за кожної нагоди, навіть коли розмовляєте по телефону.
Прогулянки на свіжому повітрі
Лише кілька хвилин прогулянки на свіжому повітрі можуть покращити настрій, пам'ять і здатність засвоювати нову інформацію. Ходьба на свіжому повітрі стимулює вироблення ендорфінів та серотоніну, що покращує настрій і відчуття енергії.
Денне світло допомагає організму правильно налаштовувати біологічний годинник, що покращує сон і робить ранкову чи денну активність більш енергійною.
Вас може зацікавити:
- Топ-8 щоденних звичок, які допоможуть жити довше та виглядати молодше
- 6 речей, які жінки 50+ повинні робити щовечора перед сном
- Психіатр розповіла, як налаштувати мозок на щастя
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
