Тяга к сладкому: топ-3 основные причины и эффективные решения от диетолога

Диетолог рассказала, как преодолеть тягу к сладостям

Многие люди имеют зависимость от сладостей и не представляют своей жизни без них. Но это пагубно сказывает на фигуре и не только, поэтому стоит вначале разобраться, почему день без сладкого кажется пыткой. И найти эффективное решение проблемы. О том, как это сделать рассказала в Instagram Ева Шишова.

Разберем три основные причины такого влечения:
⠀
Физическая тяга. Проявляется в тех самых случаях, когда организму не хватает энергии. Сладкое – это самый простой способ ее получить. Сахар усваивается уже на кончике языка, расщепляется до глюкозы и может воспроизводить необходимую энергию
⠀
Ее нехватка может возникнуть из-за:
– заниженной калорийности
– недостатка углеводов
⠀
Решив эти проблемы, физическая тяга отступит.

⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Психологическая тяга. Возникает, когда гормон радости у человека вырабатывается на сладкое. Это может идти из детства, а также быть приобретенным.
⠀
В этом случае нужно найти и постараться восполнить как раз то, чтоименно человек компенсирует сладким, например, нехватку любви или ярких эмоций.
⠀
Недостаток хрома. Выявить его можно, только сдав анализы. И уже после этого начать принимать витамины, согласуя дозировку с врачом.
⠀
В процессе борьбы с тягой к сладкому нельзя резко от него отказываться, иначе будет срыв!

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Лучше постепенно заменить обычные сладости на более полезные. Сначала подменяем, а потом сокращаем их употребление:

• горький шоколад
• пастила
• фрукты
• сухофрукты
• протеиновые батончики и тд

Есть люди, которые после основного приема пищи не могут обойтись без дольки шоколада, к примеру. Здесь мы можем также, во-первых, перейти с обычного на горький шоколад, во-вторых, сократить его употребление, оставив такой ритуал только на один прием пищи. И, в-третьих, шоколад мы можем вписать в свой суточный калораж и лакомиться им понемногу несколько раз в день.

Напомним, что ранее диетолог Надежда Пахирко рассказала, как худеть без чувства голода и испытывать сытость и насыщение.

Кстати, нутрициолог Алена Коготкова перечислила топ-10 полезных продуктов, которые способствуют быстрому набору веса.