Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко
Иллюстративное фото (instagram.com/anitasporty)
Неправильное питание может привести к проблемам со здоровьем и сном
Многие знают, что вечерний прием пищи имеет большое значение для фигуры и здоровья в целом. Что же можно есть на ночь и когда рассказала на своей странице в Instagram звездный фитнес-тренер и ведущая шоу Зважені та щасливі Анита Луценко.
По ее словам, еда на ночь блокирует выработку важных для здоровья и красоты гормонов.
"Ночь для сна - день для пищи. Нарушаешь правило - получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение(!) и еще кучу всего. Пик выработки - ночь. Еда перед сном БЛОКИРУЕТ все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир). В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и.....стареет быстрее", - отметила Анита.
Правильное питание вечером:
Ужин за 3 часа до сна ( сон в 22-23 ) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:
- каша+овощи
- рыба/птица+овощи
- суп/суп-пюре
Иллюстративное фото (pexels.com)
Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Все это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
Травяной чай перед сном - можно. До 100 мл.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Также лептин (гормон сытости) при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше - тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода - пейте воду и быстро спать! Утром пройдет.
Иллюстративное фото (pexels.com)
"Если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал - значит, ужин был не очень то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного ( гречка, киноа...) ужина! И кефирчик тоже может дать плюс, так что пробуйте и делайте свои личные выводы", - подытожила Луценко.
Напомним, диетолог Наталья Кошкина рассказала, как тратить больше калорий, не прилагая особых усилий.
Ранее диетолог Кристина Лобановская поделилась шпаргалкой, как рассчитать оптимальные порции при похудении.
