Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко

Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко
Иллюстративное фото (instagram.com/anitasporty)

Неправильное питание может привести к проблемам со здоровьем и сном

Многие знают, что вечерний прием пищи имеет большое значение для фигуры и здоровья в целом. Что же можно есть на ночь и когда рассказала на своей странице в Instagram звездный фитнес-тренер и ведущая шоу Зважені та щасливі Анита Луценко.

По ее словам, еда на ночь блокирует выработку важных для здоровья и красоты гормонов.

"Ночь для сна - день для пищи. Нарушаешь правило - получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение(!) и еще кучу всего. Пик выработки - ночь. Еда перед сном БЛОКИРУЕТ все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир). В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и.....стареет быстрее", - отметила Анита.

Правильное питание вечером:

Ужин за 3 часа до сна ( сон в 22-23 ) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:

  • каша+овощи
  • рыба/птица+овощи
  • суп/суп-пюре

Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко

Иллюстративное фото (pexels.com)

Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Все это нарушит сон и застопорит процесс похудения.

Травяной чай перед сном - можно. До 100 мл.

Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко
Иллюстративное фото (pexels.com)

Также лептин (гормон сытости)  при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше - тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода - пейте воду и быстро спать! Утром пройдет.

Как питаться вечером, чтобы не поправиться: советы Аниты Луценко

Иллюстративное фото (pexels.com)

"Если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал - значит, ужин был не очень то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного ( гречка, киноа...) ужина! И кефирчик тоже может дать плюс, так что пробуйте и делайте свои личные выводы", - подытожила Луценко.

Напомним, диетолог Наталья Кошкина рассказала, как тратить больше калорий, не прилагая особых усилий.

Ранее диетолог Кристина Лобановская поделилась шпаргалкой, как рассчитать оптимальные порции при похудении.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь