Як харчуватися ввечері, щоб не поправитися: поради Аніти Луценко

Як харчуватися ввечері, щоб не поправитися: поради Аніти Луценко
Ілюстративне фото (instagram.com/anitasporty)

Неправильне харчування може призвести до проблем зі здоров'ям і сном

Багато хто знає, що вечірній прийом їжі має велике значення для фігури і здоров'я в цілому. Що ж можна їсти на ніч і коли розповіла на своїй сторінці в Instagram зоряний фітнес-тренер і ведуча шоу Зважені та щасливі Аніта Луценко.

За її словами, їжа на ніч блокує вироблення важливих для здоров'я та краси гормонів.

"Ніч для сну - день для їжі. Порушуєш правило - отримуєш проблеми зі здоров'ям + надмірна вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон - гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення(!) і ще купу всього. Пік вироблення - ніч. Їжа перед сном БЛОКУЄ всі ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін, блокує жирову клітину, і заважає соматотропину спалювати жир). У підсумку, зайва вага набирається, організм зношується, і.....старіє швидше", - зазначила Аніта.

Правильне харчування ввечері:

Вечеря за 3 години до сну ( сон 22-23 ) ось і виходить, що їмо до 19-20 годин.
Варіанти:

  • каша+овочі
  • риба/птиця+овочі
  • суп/суп-пюре

Як харчуватися ввечері, щоб не поправитися: поради Аніти Луценко

Ілюстративне фото (pexels.com)

Під забороною: червоне м'ясо, хліб, солодощі, фрукти, солодкий сир і білий хліб. Все це порушить сон і загальмує процес схуднення.

Трав'яний чай перед сном - можна. До 100 мл

Як харчуватися ввечері, щоб не поправитися: поради Аніти Луценко
Ілюстративне фото (pexels.com)

Також лептин (гормону ситості) при недоліку сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніше голод. Так що, якщо відчуваєте перед сном приплив лютого голоду - пийте воду і швидко спати! Вранці пройде.

Як харчуватися ввечері, щоб не поправитися: поради Аніти Луценко

Ілюстративне фото (pexels.com)

"Якщо є зайві кг і вранці на зважуванні вага не впала - значить, вечеря була не дуже то й ваша. Комусь добре від білкової, а комусь від вуглеводної ( гречка, кіноа...) вечері! І кефірчик теж може дати плюс, так що пробуйте і робіть свої висновки", - підсумувала Луценко.

Нагадаємо, дієтолог Наталія Кошкіна розповіла, як витрачати більше калорій, не докладаючи особливих зусиль.

Раніше дієтолог Крістіна Лобановська поділилася шпаргалкою, як розрахувати оптимальні порції при схудненні.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся