Каким должен быть перекус и не вреден ли он: эксперт раскрыла всю правду

Вторник 26 мая 2020 08:36
Каким должен быть перекус и не вреден ли он: эксперт раскрыла всю правду
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)

Нутрициолог дала советы, чем лучше перекусывать для стройности и здоровья

Споры о том, нужно ли делать перекусы и насколько они полезны или же вредны, активно ведутся в сети. В чем же правда и каким должен быть этот прием пищи? Сертифицированный нутрициолог, международный тренер по питанию и фитнес коуч Катя Медушкина ответила на эти вопросы на своей странице в Instagram и указала на особенности перекусов для желающих быть стройными и здоровыми.

Перекус - это промежуточный между основными прием пищи. Его основная задача - дать организму некоторое количество энергии, которой будет достаточно, чтобы дождаться обеда или ужина.

Я сама для составления здорового рациона использую следующую схему:

  • питание каждые 2,5-3 часа!
  • 3 основных приема пищи - завтрак / обед / ужин
  • 3 перекуса: 1-й - между завтраком и обедом; 2-й - между обедом и ужином; 3-й - перед сном


Вариантов, когда перекусы между приемами пищи вредны - два:

Первый - по состоянию здоровья. Когда у вас есть подтвержденное врачом заболевание, предусматривающее определенную им же схему питания. В этом случае положенные вам КБЖУ распределяются в соответствии с этой схемой.

Второй - когда состав и объем перекуса не соответствует своему назначению. Тут остановимся и поговорим более подробно.

Каким должен быть перекус и не вреден ли он: эксперт раскрыла всю правду

Иллюстративное фото (pexels.com)


Питательная ценность перекуса зависит от вашей суточной потребности в БЖУ. Но он должен быть легче, чем основной прием пищи, иначе попросту превратится во второй обед или ужин, и вы начнете регулярно переедать.

Не забываем о его функции - дать организму небольшой источник энергии и легкое насыщение, позволяющее дождаться полноценной еды.

Состав тоже очень важен. Если вы будете перекусывать шоколадкой с сиропным кофейком, такой перекус однозначно вреден. И даже если вы перекусываете орехами и сухофруктами, но съедаете за раз 100-граммовую пачку - так тоже делать не надо!

Каким должен быть перекус и не вреден ли он: эксперт раскрыла всю правду
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀⠀

Здоровый перекус должен содержать все необходимые нутриенты, соответствовать времени суток. Если на первый перекус можно побаловать себя ягодами, фруктами с творогом и хлебцами, то перед сном лучше использовать легкие, но не обезжиренные кисломолочные продукты.

Делаем вывод: если ваше питание сбалансированно и правильно распределено в течение дня, нет индивидуальных рекомендаций от врача, то перекусы полезны и важны для нормальной работы организма.

Каким должен быть перекус и не вреден ли он: эксперт раскрыла всю правду

Иллюстративное фото (pexels.com)

Ранее диетолог Альбина Комиссарова пояснила, так ли полезна розовая соль и коричневый сахар, как принято думать.

Читайте РБК-Украина в Google News

On Top
Продолжая просматривать RBC.UA Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie. Ознакомиться
Соглашаюсь