Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Четверг 02 июля 2020 14:32
Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих
Иллюстративное фото (pexels.com)
Автор: Lite

Нутрициолог расписала главные шаги для желающих снизить вес

Хотите похудеть, но не уверены, с чего начинать и как правильно действовать? АнтиПП нутрициолог и тренер Катя на своей странице в Instagram kate_rightfood опубликовала подробную инструкцию для начинающих, в которой расписала основные шаги.

Как грамотно худеть:

1. Создать дефицит калорий

Т.е потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или, проще говоря — МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Но тут ВАЖНО НЕМНОГО НЕДОЕДАТЬ, а НЕ ГОЛОДАТЬ.

И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету.

В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:

  • некачественно — потеряешь мышцы и воду, и только лишь немного жира. А нужно наоборот
  • ненадолго — после выхода из таких голодовок, а это длится недолго, все вернется обратно как минимум, а в большинстве случаев — прилетит еще больше, чем было до похудения

Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Иллюстративное фото (pexels.com)

Все кроется в энергобалансе — разнице между приходом еды (калорий) и ее расходом.

Если:

  • Потреблять МЕНЬШЕ еды (калорий), чем тратить - ты худеешь
  • Потреблять БОЛЬШЕ еды (калорий), чем тратить- ты толстеешь (набираешь лишний жир и кг)
  • Потреблять СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и тратить- вес и параметры стоят на месте, это поддерживающий уровень, т.е не будет ни похудения, ни набора веса


2. Определить свои нормы БЖУ

САМОЕ ВАЖНОЕ - ешь повышенное количество белка. Это важно, чтобы тело не было дряблым, чтобы вместо мышц уходил жир.

Если нет физической активности и в день менее 10 тыс шагов в — нормы белка примерно 1 — 1.5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса (т.е без ожирения).

Для активных людей нормы белка выше — примерно 1.5-2 г на кг нормального веса.

Это ориентир, у каждого норма своя.

Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Иллюстративное фото (pexels.com)


Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами – ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!

Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый – ешь углеводы! И неважно, в какое время суток.

Min норма - 110 г в сутки

Как посчитать КБЖУ?

Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет

4. Не верить весам

Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающихКак грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Напомним, что ранее диетолог Ольга Безугла раскрыла тонкости питания на кето-диете.

Читайте РБК-Украина в Google News

On Top
Продолжая просматривать RBC.UA Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie. Ознакомиться
Соглашаюсь