Боремся с перееданием: 10 способов контролировать голод
Иллюстративное фото (pexels.com)
Фитнес-блогер дала советы, как справиться с чрезмерным аппетитом
Часто похудеть и получить фигуру мечты нам мешает постоянное желание что-то съесть и, как следствие, переедание. Фитнес-блогер Лена Карасева, которая ранее назвала 15 полезных привычек для похудения и стройности, рассказала на своей странице в Instagram, как справиться с чрезмерным голодом.
10 способов контролировать голод:
1. Подобрать оптимальное количество приемов пищи.
Кому-то комфортно 3 плотных приема пищи, а для кого-то нужно делать перекусы между основными приемами. Дробное питание никак не способствует похудению. Важно соблюдать общий суточный дефицит.
2. Не бойся поздних ужинов.
Если в 9 вечера тебе голодно, то перестрой свое питание так, чтобы ужин был сытный, либо устрой себе второй ужин.
Нет, после 21.00 еда не превращается в жир.
3. Не делай слишком большой дефицит ккал от нормы.
Чем больше ты урезаешь калории, тем больше будешь чувствовать голод.Тем выше риск сорваться рано или поздно. Здоровый дефицит - 15-20% от нормы.
4. Физическая нагрузка.
Занятия спортом помогают контролировать голод.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
5. Пить чистую воду.
Вода крайне важна для всех обменных процессов в нашем организме. Жажда очень часто маскируется под чувство голода.
- Топ-6 хитростей, как не поправиться на карантине: опыт нутрициолога
6. Высыпайся.
Недосып негативно сказывается на гормонах.
Гормон лептин, отвечающий за чувство насыщения, при постоянном недосыпе вырабатывается недостаточно. Поэтому мы едим больше, чем нужно.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
7. Контроль стресса.
Кортизол может быть как хорошим приятелем для нас, так и плохим. Тревога, нервы - уровень кортизола растет, провоцирует отеки и тот самый нездоровый аппетит на стрессе.
8. Адекватное количество жиров, белков и углеводов.
9. Не объедаться сладким и мучным.
Сладости и мучное - калорийные продукты, но не сытные. Скачок инсулина приведет к тому, что через часок после шоколадки тебе опять захочется есть. На таких качелях очень легко съесть больше своей нормы.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀⠀
10. Перестать слоняться вокруг холодильника.
Жратва от скуки - самая распространенная причина переедания.
Ищи, чем занять себя. Если ты сидишь дома - выйди на улицу, почитай, посмотри фильмы, вышивай, чем черт не шутит. А ещё лучше - сделать хотя бы лёгкую 30-ти минутную зарядку. Еда - это не единственное доступное удовольствие в жизни.
Ранее диетолог Надежда Пахирко рассказала, как правильно ужинать и не набрать лишние кило.
