Втома, яку не лікує сон: як насправді отримати вітамін D взимку
Як отримати вітамін D взимку, коли немає сонця (колаж РБК-Україна)
Взимку дні стають коротшими, сонце ховається за хмарами, а ми кутаємось у пуховики. Від цього виникає гарантований дефіцит вітаміну D.
Як отримати взимку цей важливий для нас вітамін, пояснює РБК-Україна з посиланням на експертів Health.
Чому зимового сонця недостатньо?
Навіть якщо ви вийдете на прогулянку в сонячний зимовий день, цього може бути замало.
Кут падіння променів
Взимку сонце стоїть надто низько, і необхідні для синтезу вітаміну UVB-промені розсіюються атмосферою.
Одяг
Відкритим залишається тільки обличчя, чого недостатньо для вироблення добової норми.
Тож покладатися лише на прогулянки в січні чи лютому - марна справа. Потрібно діяти інакше.
Зробіть ставку на правильну їжу
Хоча їжа не може повністю замінити сонце, вона є критично важливою підтримкою.
Що додати в кошик у супермаркеті:
Жирна риба
Лосось, тунець, скумбрія - це чемпіони за вмістом вітаміну D.
Яєчні жовтки
Не викидайте їх, якщо робите омлет. Це концентрат корисних речовин.
Гриби
Цікавий факт - деякі гриби виробляють вітамін D під дією ультрафіолету, як і люди. Шукайте на упаковці позначку про це, або обирайте лісові гриби (якщо впевнені у їх безпеці).
Шукайте "збагачені" продукти
Оскільки отримати норму (600–800 МО) зі звичайної їжі складно, виробники часто додають вітамін D штучно.
Звертайте увагу на етикетки:
- Коров'ячого молока та рослинних альтернатив (соєве, мигдалеве молоко).
- Апельсинового соку.
- Сухих сніданків та вівсянки.
УФ-лампи
Лампи для світлотерапії часто використовують для боротьби із сезонною депресією. Проте, не всі вони допомагають виробляти вітамін D. Для цього потрібні лампи, що випромінюють саме UVB-спектр.
Але лікарі радять бути обережними: такі лампи можуть підвищувати ризик раку шкіри, тому використовувати їх слід дозовано і лише після консультації.
Чи треба пити добавки з вітаміном D?
Для більшості людей в наших широтах добавки взимку — це необхідність, а не забаганка.
"Отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі взимку надзвичайно важко", — зазначають експерти.
Найкращий варіант - здати аналіз крові (25-OH вітамін D), щоб дізнатися свій рівень, і попросити лікаря підібрати дозування. Зазвичай рекомендують форму D3 (холекальциферол), оскільки вона засвоюється краще за D2.
Вас може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
