Скандинавські країни щороку очолюють рейтинги найщасливіших націй світу, попри те, що більшу частину року вони живуть у сутінках, а температура за вікном часто опускається до екстремальних позначок. Поки жителі південних широт страждають від сезонної депресії, шведи, норвежці та фіни насолоджуються життям. У чому ж їхній секрет?
РБК-Україна розповідає про шість скандинавських секретів стійкості, які допомагають зберігати оптимізм навіть тоді, коли сонце світить лише кілька годин на добу
Зимовий період у Скандинавських країнах - це виклик для психіки. Проте замість того, щоб боротися з природою, північні народи навчилися з нею співіснувати. Вони використовують особливі концепції, які допомагають перетворити темряву на затишок, а холод - на джерело бадьорості.
Норвезький термін friluftsliv (фрілуфтслів) буквально означає "життя на вільному повітрі". Головне правило: немає поганої погоди, є лише невідповідний одяг. Скандинави не чекають на ідеальне сонце - вони йдуть на прогулянку, в ліс або на лижі навіть у штормовий вітер.
Чому це працює: фізична активність на вулиці, навіть за мінімального денного світла, стимулює вироблення серотоніну. Це найкращі ліки проти "зимової сплячки".
Данське hygge (хюгге) та шведське mys (мюс) - це створення атмосфери тепла та безпеки. Коли на вулиці темно, скандинави запалюють десятки свічок, закутуються у вовняні пледи та готують ароматну випічку з корицею чи кардамоном.
Чому це працює: скандинави майже не використовують різке верхнє світло. Натомість у кожному вікні ви побачите маленькі лампи або світильники з теплим спектром. Це створює ілюзію сонячного проміння всередині дому.
Самота в темряві - прямий шлях до депресії. Скандинави активно борються з цим через волонтерство, членство в клубах за інтересами або просто регулярні зустрічі на каву (fika у шведів).
Чому це працює: традиційні зимові вечері з друзями - це обов'язковий пункт у календарі. Відчуття приналежності до групи дає потужний емоційний захист.
Для фінів сауна - це не розвага, а засіб виживання та очищення думок. Різкий перехід від гарячої пари до крижаної води (або снігу) викликає потужний викид ендорфінів. Такий "шок" для організму перезавантажує нервову систему і знімає стрес, накопичений за день.
Замість того щоб скаржитися на довгі ночі, норвежці кажуть про mørketid (час темряви) з повагою. Вони сприймають цей період як час для роздумів, читання книг та уповільнення темпу життя. Це період законного відпочинку перед активною весною.
Коли за вікном однакова темрява о 9 ранку та о 4 вечора, час легко "розмивається". Тому скандинави тримаються за чіткий розпорядок дня:
Це не про дисципліну заради дисципліни, а про відчуття контролю в умовах, де природа його забирає.
Довгі зими, короткий день, морози й місяці напівтемряви - реальність для жителів Скандинавії. У північних регіонах Норвегія, Швеція, Данія, Фінляндія та Ісландія сонце взимку може з’являтися лише на кілька годин або не з’являтися зовсім.
Вас може це зацікавити:
Під час написання матеріалу були використані такі джерела: Harvard Health Publishing, National Institute of Mental Health, World Health Organization, книга "Як пережити зиму" психолога зі Стенфорда Карі Лейбовіц.