Тренер Дженнифер Энистон Дени Коулман раскрыла два эффективных совета, которые способствуют достижению как быстрых, так и длительных результатов в спорте. Также она назвала оптимальное количество тренировок в неделю.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Women's health.
При установлении регулярного режима тренировок одним из первых шагов является определение частоты тренировок. Слишком частые занятие могут привести к перетренированности и отсутствию последовательности, поэтому вы не увидите результатов.
Тренер всегда рекомендует заниматься спортом 3-4 раза в неделю.
"Четыре - это мечта тренера, тогда как три - это немного реалистичнее для графиков людей", - сказала эксперт.
Также она назвала привычки, которых стоит придерживаться, если вы начинаете тренироваться с нуля.
По словам эксперта, это звучит так банально и просто, но "я бы ежедневно выбирала последовательность, а не интенсивность".
Стоит ежедневно добавлять любое движение в свою жизнь. Начните с малого, а затем постепенно увеличивайте масштабы.
Одна из основных ошибок людей - это выполнять сразу интенсивные тренировки. Тогда мышцы, суставы и сердце могут не выдержать, что приведет к травмам или переутомлению.
Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым физическим нагрузкам. Начиная с малого, вы даете ему возможность постепенно адаптироваться. Также это повышает мотивацию и желание продолжать тренировки.
Эксперт отметила, что не нужно всегда истощаться на все 100%. Тело требует времени для адаптации к новым нагрузкам. Если давать ему слишком много сразу, организм не успевает восстановиться.
Поэтому в начале занятий спортом лучше прислушиваться к своему телу, начинать с умеренных нагрузок и постепенно их увеличивать. Это поможет избежать проблем и сделает тренировки приятными и полезными.
Вас может заинтересовать