Топ-3 самых вредных перекусов, из-за которых вам не удается похудеть
Какие продукты не годятся для перекуса (фото: Freepik)
Правильно организованное питание помогает избавиться от лишнего веса. Однако, распространенное мнение о том, что надо есть мало, но часто - ошибочно. Как оказалось, перекусы являются не столь хорошей идеей, как мы раньше об этом думали. Они даже могут навредить процессу похудения. Особенно если в их состав входят "неправильные" продукты.
О том, какими должны быть идеальные перекусы и каких вариантов следует избегать, рассказали на странице о здоровом питании и тренировках Fizra hub в Instagram.
Что нужно знать о перекусах
"Человеку достаточно 3 приема пищи в день и не нужны перекусы. Чем чаще мы едим, тем чаще наш организм отвечает подъемом инсулина, который всегда производится при приеме любой пищи", - отмечают эксперты.
Если вы все же решили сделать перекус, помните, что это легкий прием пищи, и интервал между приемами пищи должен быть минимум 3 ч, чтобы инсулин мог вернуться за это время в норму.
Кто может делать перекусы:
- профессиональные спортсмены
- люди, у которых высокая физическая активность
- беременные и женщины на ГВ
- те, кто на индивидуальной диете из-за разных болезней
Идеальные перекусы не должны давать резкого скачка инсулина. Они должны содержать жиры и сложные углеводы. Хорошими вариантами являются:
- орехи (не более 30 г)
- сухофрукты (не более 50 г)
- некоторые фрукты (киви, зеленые яблоки, грейпфрут, манго, то есть плоды с низким гликемическим индексом)
- овощные салаты/овощи
- хлебцы
- йогурт белый
- хумус
Какие перекусы являются самыми вредными
Сладости - такие перекусы вмешиваются в работу гормонов и вызывают выброс инсулина, кортизола, дофамина и серотонина. Высокий подъем этих гормонов сменяется резким падением, сопровождающимся нервозностью, раздражительностью и усталостью. После такого перекуса у вас возникнет еще больший аппетит. Вместо сладостей лучше съесть орехи.
Фастфуды и полуфабрикаты - в таких продуктах есть много соли, трансжиров и пищевых добавок. Вместо такой пищи лучше сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченного мяса и свежих овощей.
Бананы - в этом фрукте есть много сахара. Съев такой перекус вы получите резкий скачок сахара в крови и вскоре снова почувствуете голод.
Сам по себе банан полезен, но для перекуса лучше брать овощные салаты или фрукты с низким гликемическим индексом.
Раньше мы рассказывали, какие продукты помогут прожить подольше.
Читайте также о том, какие овощи способны снизить давление.
