Питательный и здоровый перекус. Диетолог назвала 5 правил полезного бутерброда
Как сделать полезный бутерброд (фото: Freepik)
У большинства людей бутерброд ассоциируется с вредной пищей, поскольку по классическому рецепту он содержит колбасу, майонез или кетчуп, а в его основе белый хлеб. Но есть варианты, когда бутерброд может быть диетическим, полезным и при этом вкусным.
О том, как приготовить полезный бутерброд, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию диетолога Светланы Фус в Instagram.
Как сделать бутерброд полезным
"Если вы любите бутерброды, то сделайте их полезными. Для этого главное подобрать правильные ингредиенты", - говорит диетолог.
Она делится несколькими правилами полезного бутерброда:
- хлеб для бутерброда должен быть из цельнозерновой муки
- добавляйте важный компонент - мясо, рыбу или птицу. Лучше всего - в отварном виде, приготовленную на пару или запеченную
- никаких соусов и майонеза. "Специальные" соусы очень калорийны и часто не очень натуральны. Если хочется, то используйте смешанное с зеленью авокадо или чуть-чуть горчицы
- не забывайте о зелени и овощах - чем больше, тем лучше. Они увеличат объем и лучше насытят
- для вкуса можно положить пряную зелень, но в меру
"В таком виде питательный бутерброд может быть вариантом перекуса.
Не рекомендую есть бутерброды на ночь", - добавляет Фус.
Чем начинять полезный бутерброд (скриншот)
Также диетолог отмечает, что людям, которые пытаются похудеть, нужно ограничиваться в пище грамотно и четко понимать от каких продуктов отказываться. Если человек будет просто есть меньше, то он может создать дефицит необходимых минералов и витаминов, а это нарушит нормальную работу организма.
Поэтому Фус советует сначала обратиться к диетологу за консультацией, а затем обновлять свой рацион.
Ранее мы писали о том, что диетолог рассказал, эффективен ли при похудении популярный препарат.
Недавно мы делились списком "зимних" фруктов, которые помогают сбросить вес.
