Сохранить молодость кожи можно с помощью приема четырех витаминов. Кроме внутренней пользы, они могут творить чудеса с кожей и волосами.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Mirror.
Для тех, кто хочет дополнительно поддержать свою кожу здоровой, Доктор Дэйв Рейли, ученый-исследователь в области ухода за кожей, поделился четырьмя лучшими витаминами.
Также известен как ретинол, витамин А отвечает за обмен клеток кожи. Это помогает избавиться от старых клеток кожи и ускоряет производство новых, что приводит к более гладкой коже.
Если вы боретесь с сухостью, шелушением или зудом кожи, попробуйте увеличить потребление витамина А.
Можно естественным образом повысить уровень витамина, добавив рыбий жир, яйца, молочные продукты и листовую зелень, как шпинат и капуста.
Идеальным является прием витамина А вместе с пищей, содержащей здоровые жиры, такие как авокадо или орехи. Это связано с тем, что витамин жирорастворим, то есть организму нужен жир для его усвоения и эффективного использования.
Будучи мощным антиоксидантом, витамин С защищает кожу от повреждения УФ излучением и загрязнением, которые могут привести к преждевременному старению.
Он также играет решающую роль в выработке коллагена - белка, ответственного за поддержание эластичности и упругости кожи.
Уровень природного коллагена начинает снижаться после 25 лет, поэтому морщины и тонкие линии становятся более заметными. Итак, если вы заметили признаки преждевременного старения, добавки с коллагеном, содержащие витамин С, являются отличным способом улучшить внешний вид кожи.
Прием витамина С наиболее эффективен утром, либо за 30 минут до еды, либо спустя два часа после. Поскольку витамин водорастворим, то тело усваивает его эффективнее на пустой желудок.
Он укрепляет кожный барьер, чтобы удерживать влагу и защищать от раздражителей, помогая противостоять инфекциям и уменьшать воспаление.
Если вы заметили признаки раздражения, сухости или воспаления, то употребление жирной рыбы, например лосося, молочных продуктов и яичных желтков может защитить ваш кожный барьер на целый год.
Идеальным является прием витамина D во время еды, содержащей немного жира, поскольку он улучшает усвоение организмом. Поскольку витамин жирорастворим, то он плохо смешивается с водой.
Употребление жирной пищи, такой как авокадо, орехи, семена, обезжиренные молочные продукты и яйца может значительно способствовать усвоению витамина D. Даже небольшое количество молока или йогурта с низким содержанием жира или цельной жирности может оказаться полезным.
Витамин Е, сильный антиоксидант, похожий на витамин С, помогает оградить кожу от вредных раздражителей и удерживает влагу для здорового и увлажненного цвета лица. Ищите увлажняющий крем, обогащенный этим питательным веществом, чтобы повысить уровень витамина Е.
Кроме того, употребление таких продуктов, как семена подсолнечника, орехи, брокколи и манго, могут естественным образом повысить уровень витамина Е, способствуя увлажненной и более упругой коже.
Принимать его нужно во время еды, содержащей определенное количество жира, поскольку он жирорастворим и нуждается в жире для надлежащего усвоения. Кроме того, вы можете принимать его перед сном.
Ранее мы сообщали, кому нужно принимать фолиевую кислоту.
Читайте также, можно ли избежать выпадения волос с помощью приема витаминов.