Как уменьшить тягу к выпечке и сладкому: советы диетолога
Как есть меньше сладкого (фото: Freepik)
Желание есть сладкое и выпечку в чрезмерных количествах может быть связано со многими факторами: от психоэмоциональных до физических. В случае слишком навязчивого аппетита к сладостям следует обратиться к врачу. Однако если вы хотите уменьшить его количество в своем рационе, следуйте несложным советам ниже.
Действенными рекомендациями поделилась диетолог Олеся Добрянская в своем Telegram-канале.
Употребляйте больше белка
Белок помогает усилить ощущение сытости и контролировать уровень глюкозы в крови. Включайте в рацион творог, яйца, рыбу, субпродукты, мясо, птицу, бобовые и т.д.
Не забывайте о сложных углеводах
Сложные углеводы усваиваются медленнее и не приводят к резкому увеличению уровня глюкозы в крови. Включайте в рацион цельные злаки и бобовые. К обычной каше можно добавлять не только сладкие ингредиенты, но и соленые. Так вы и вкус разнообразите.
Добавляйте в рацион жиры
Здоровые жиры помогают усилить ощущение сытости и контролировать уровень глюкозы в крови. Добавляйте в рацион жирную морскую рыбу (селедку, скумбрию, лосось), авокадо, сырые орехи и семена, йогурт, оливковое масло, оливки. Учитывайте количество жиров в соответствии со своими параметрами.
Соблюдайте водный баланс
Адекватный питьевой режим будет способствовать контролю аппетита. Многие люди путают жажду с голодом, поэтому следите за своим питьевым режимом в течение дня.
Используйте специи
Специи и травы - это хороший способ добавить вкус и аромат в ваши блюда без лишних калорий. Также не следует полностью отказываться от соли. Здоровая пища вкуснее, если ее умеренно солить.
Используйте цельнозерновую муку
Можно даже миксовать 50/50. Вместо сахара в выпечку можно добавлять подсластители, не имеющие калорий. Также к тесту можно добавлять соответствующие специи: корицу, мускатный орех и т.д.
Спите достаточное количество времени
Уставший организм нуждается в энергии, которую проще всего получить в виде булочек и шоколада. Это такая природа человеческого организма, поэтому не начинайте винить себя в этом. Прежде всего, попробуйте настроить режим сна. Поначалу это будет непросто, однако за 1-2 недели вы привыкнете к нововведению.
Раньше мы рассказывали, какие сладости можно есть на диете и не бояться набрать лишнего.
Читайте также, какие есть полезные заменители привычным сладостям и выпечке.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
