Тревожность испытывает каждый, но это не значит, что с ней надо жить постоянно. Есть методы, которые действительно работают, и их эффективность подтверждена исследованиями. И вам не понадобятся таблетки.
Какие 7 методов помогут успокоить тревожность, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Mixnews.
Большинство из нас думает, что тревожность провоцируют внешние обстоятельства - конфликты, давка в транспорте, неловкие социальные ситуации. Но правда в другом: тревога рождается внутри - как реакция на собственные мысли.
Если вы ее чувствуете, значит в голове появилась тревожная мысль. Осознание этого - первый шаг к контролю.
Типичная ошибка - говорить о себе как о "тревожном человеке". Нет, вы не тревога. Вы - человек, который ее иногда испытывает. Этот ментальный сдвиг разрушает шаблон "я такой и иначе не могу".
Современная психотерапия предлагает практику осознанности: не бороться с тревогой, а наблюдать за ней без участия.
Звучит странно, но движение - один из самых эффективных способов снять стресс. Включите музыку и танцуйте без правил, в одиночестве.
Это перезапускает тело, переключает с тревожных мыслей на ощущение своего тела. Танцуйте каждый раз, когда чувствуете напряжение.
Дыхание - ключ к нервной системе. Когда мы тревожимся, дышим поверхностно и часто. Это только ухудшает состояние. Сделайте три медленных вдоха носом, дыша животом.
Это активирует парасимпатическую систему - ту, что отвечает за спокойствие и помогает мозгу выйти из режима "бей или беги". Исследования показывают: регулярное дыхание по несколько минут в день снижает уровень тревожности.
Вместо пережевывания тревожных мыслей, заполните голову другим: сформулируйте 3 личные цели до конца года. Что хотите изменить? Кем хотите стать? Что вдохновляет?
Когда человек идет к чему-то сознательно, он чувствует себя увереннее. Но не спутайте это с перфекционизмом - это уже другая крайность.
На листе разделите и запишите: "что забирает энергию" и "что ее дает". Обозначьте главный источник внутреннего истощения - и подумайте, как его уменьшить или убрать. Это поможет снять напряжение, которое часто лежит в основе тревожности.
Тревога усиливается, когда мы чувствуем себя жертвой. Измените подход: начните быть тем, кто приносит радость. Улыбайтесь другим, поддерживайте близких, вдохновляйте друзей.
Это не банальность - это проверенный способ выйти из собственного зацикливания и почувствовать внутреннюю силу.
Вас может заинтересовать: