Счастье - не подарок судьбы и не случайность. По словам профессора психиатрии Калифорнийского университета Элиссы Эпел, это навык, который можно тренировать. Ее исследования доказывают: небольшие ежедневные действия переписывают мозг, меняя отношение к жизни.
Как можно настроить свой мозг на счастье и какие 12 привычек вам для этого нужны ежедневно, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Real Simple.
Профессор психиатрии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элисса Эпел утверждает: счастье не зависит ни от генетики, ни от удачи. Это скорее результат ежедневных решений.
В рамках исследования The Big JOY Project её команда обнаружила: микродействия, то есть, простые шаги - способны менять наш мозг и мировосприятие.
Вот 12 привычек, которые действительно могут изменить вашу жизнь:
Это может быть что-то мелкое: сказать приятное знакомому, позвонить бабушке или просто придержать дверь. Каждый такой жест запускает в мозгу положительную реакцию, которая усиливает ощущение радости.
Начните день с короткого списка - за что вы благодарны? Кофе, солнце, поддержка друга. Проговаривайте вслух или записывайте - это формирует позитивный настрой на день.
Даже 10 минут на свежем воздухе среди зелени снижают стресс и перезагружают нервную систему. Прогулка по парку или просто взгляд на небо с балкона работают лучше антистрессовых приложений.
Жизнь не идеальна. Но вместо спрашивать "почему это произошло", попробуйте: "что я могу из этого вынести?". Такая смена фокуса уменьшает тревожность.
Искренне радуйтесь успехам близких - это усиливает социальные связи и заряжает позитивом. В мозге активируется та же зона, что и при собственных достижениях.
Напишите 3-5 главных жизненных ценностей - и проверяйте, соответствуют ли ваши действия им. Это укрепляет внутреннюю опору и снижает сомнения.
Гнев естественен, но жить в нем вредно. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека - это облегчит прощение.
Вспоминайте моменты восхищения: небо перед грозой, звук музыки, объятия. Эти вспышки меняют восприятие мира и укрепляют душевное здоровье.
Визуализируйте, как выглядят ваши лучшие отношения. Какие слова, какая поддержка? Это поможет перенести позитивный сценарий в реальность.
Положите руку на сердце и скажите: "Это трудно. Я не одна. Я поддерживаю себя". Этот простой ритуал снижает уровень стресса и возвращает стабильность.
Хотя бы полчаса без экранов ежедневно - это не роскошь, а необходимость. Меньше лент новостей - больше контакта с собой.
Перед сном вспомните три смешные вещи за день. Мем, фраза, ситуация. Юмор уменьшает уровень кортизола и укрепляет эмоциональную устойчивость.
Счастье - это не мираж. Это навык, который можно тренировать. И ежедневная практика хороших привычек - лучшая инвестиция в себя.
Вас может заинтересовать: