Сколько часов в день вы проводите в активном движении? Спорим, что примерно 8 часов вы сидите за рабочим столом, ведь именно столько длится рабочий день. Однако постоянное пребывание в одном положении и отсутствие движения могут серьезно навредить вашему здоровью.
Как это можно изменить, говорится в исследовании на сайте British Journal of Sports Medicine.
Наверное, вы неоднократно слышали фразу, что жизнь - это движение. И это действительно так. В медицине отсутствие двигательной активности называют гипокинезией или гиподинамией.
Недостаточная двигательная активность оказывает негативное влияние на физиологические функции. В частности, происходит развитие заболеваний, которые характерны для стареющего организма: ишемическая болезнь сердца, дистрофические нарушения внутренних органов, эмфизема легких и т.д.
К так называемым заболеваниям цивилизации, одной из причин которых является гипокинезия, относятся сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертония, ожирение, эндокринные нарушения, нейропсихические заболевания.
С течением времени происходит атрофия и дегенерация скелетных мышц. Они все меньше способны выполнять свою функцию.
Ученые Кембриджского университета провели детальный анализ 196 статей с разными исследованиями. Общее количество участников этих экспериментов составило более 30 000 000 человек!
Выяснилось, что две трети исследованных людей посвящали умеренной физической активности менее 150 минут в неделю и только один из десяти занимался более пяти часов в неделю.
Однако не у всех и не всегда столько времени для двигательной активности.
Новые исследования показали, что даже у тех, кто двигался всего 75 минут в неделю (что вдвое меньше нужной нормы), риск ранней смерти из-за проблем с сердцем снижался почти на 23%.
По выводам ученых, если бы все участники исследований занимались умеренной физической активностью не менее 75 минут в неделю, они могли бы избежать появления одного из десяти факторов ранней смерти.
Если разбить 75 минут в течение дня, то это всего 10-11 минут умеренной физической активности. Именно столько нужно среднестатистическому человеку для улучшения состояния здоровья. Речь даже не о часовых физических нагрузках.
Это может быть короткая утренняя зарядка, прогулка в обеденный перерыв или после рабочего дня, вечерняя растяжка перед сном.
Раньше мы рассказывали, почему стоит каждый день гулять на улице.
Читайте также, какой вид хождения приносит сердцу больше пользы.