Не дайте страху победить. Как овладеть собой, когда вокруг много негатива
Синдром уцелевшего распространен среди украинцев (фото: Freepik)
Синдром уцелевшего - чувство вины из-за того, что человеку удалось выжить в тех обстоятельствах, где не смогли выжить другие. В условиях войны эта проблема очень распространена среди украинцев, однако нужно учиться справляться с ней.
Как это правильно делать, рассказали в Telegram-канале "Психологічна підтримка".
Вы не виноваты в случившемся
Это первая аффирмация, с которой начинается преодоление вины уцелевшего. Кто виноват в страшной трагедии, четко известно. И все же повторите это несколько раз.
Вы не виноваты, что вы в безопасности. Вы не виноваты, что это произошло с другими, а не с вами.
Любая помощь важна
Многие люди, которые сталкиваются с синдромом уцелевшего, обесценивают свои действия. Это могут быть такие фразы: "Я сделал недостаточно", "Моя помощь ничего не изменит".
Это - когнитивная ловушка. Любая помощь с вашей стороны - важна. Если чувствуете готовность и есть ресурс сделать больше, делайте. Но вместе с тем не обесценивайте собственные усилия.
Желание оказаться в эпицентре событий
Часто, переживая синдром уцелевшего, человек стремится вернуться туда, где опасно или стремится находиться в эпицентре событий вместе с другими пострадавшими. Отнеситесь внимательно к такому эмоциональному порыву и проанализируйте его.
Рационально ли такое решение? Какую помощь пострадавшим вы способны оказывать на месте? Готовы ли вы эмоционально и физически к поездке в зону бедствия? Часто случается так, что человек, который отправляется помогать другим, в итоге оказывается не готовым и нуждается в помощи.
Быть эффективным на своем месте можно по-разному
Кто-то отправляется на спасение людей, другие занимаются расселением пострадавших, собирают или присылают донаты, распространяют информацию. Только все это в комплексе приносит результат.
Раньше мы рассказывали, как преодолеть эмоциональное выгорание, чтобы идти к врачу.
Читайте также, как оставаться в тонусе даже после ночи воздушных тревог.
