Действительно ли всем нужно спать 8 часов в день: это важно знать
Всем ли нужно спать по 8 часов в день (фото: Freepik)
Часто все слышат утверждение, что для здорового сна каждому человеку нужно спать 8 часов. Однако стоит знать, действительно ли это правило одинаково для всех.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram медицинского сообщества "Zdorovishi razom".
Какие факторы влияют на продолжительность сна
Индивидуальность - ключ к здоровому сну. Правда в том, что каждый человек уникален, с собственными потребностями и своим ритмом жизни.
Врачи говорят, что кому-то достаточно всего 6 часов сна для восстановления, тогда как другим нужно не менее 9 часов, чтобы чувствовать себя хорошо.
Есть определенные причины, которые влияют на длительность сна.
Стресс
Повышенный уровень стресса или тревожность могут оказывать существенное влияние на засыпание и качество сна.
Возраст
С возрастом потребность во сне может изменяться. Школьникам обычно рекомендовано спать 9-12 часов, тогда как для пожилых людей нормой может быть 6-9 часов.
Уровень утомляемости
Обычно тяжело работающим людям нужно больше времени для восстановления, ведь они тратят больше энергии. Но иногда это работает по-другому. Сильное истощение или боль могут помешать качественному сну и сократить его продолжительность.
Важным показателем есть качество. Если ваш сон нестабильный и поверхностный - нет разницы в том, спали вы 6 или 8 часов. Фокусируйтесь не только на длительности, но и на качестве сна.
Специалисты говорят, вместо того чтобы слепо верить о правиле 8 часов, следует обращать внимание на собственные ощущения и потребности. Наблюдайте за своим энергетическим уровнем, настроением и концентрацией во время разных режимов сна и найдите оптимальный для себя баланс.
Как быстро заснуть
Избегайте сытного ужина
Старайтесь в последний раз есть не позже, чем за 3-4 часа до сна, но укладываться в постель голодным тоже не стоит. Перед сном избегайте сладкого, очень острого, жирного, жареного.
Такие блюда тяжело перевариваются и поставляют организму ненужные во время сна калории. Ограничьте употребление кофеиносодержащих напитков.
Контролируйте экранное время
Откажитесь от смартфонов, компьютеров, планшетов за 30-60 минут до сна. Ведь свет от этих устройств мешает мозгу производить гормон сна мелатонин. Гаджеты также стимулируют работу мозга, от чего становится сложнее успокоиться перед сном.
Методы успокоения и расслабления
Расслабиться и настроиться на качественный сон могут помочь медитация, дыхательные упражнения, самомассаж, чтение бумажной книги. Незадолго до сна старайтесь заниматься какой-нибудь спокойной и успокаивающей деятельностью.
Ранее мы сообщали, почему сны повторяются и что это может означать.
Также читайте, какие продукты нельзя есть вечером, чтобы не снились ужасы.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
