7 эффективных способов сбросить лишний вес, если вам за 50
Сбросить вес после 50 лет может быть непросто, поскольку подавляющее большинство процессов в организме замедляется. Однако самой трудной задачей является похудение в сложных зонах тела, например, живот.
РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на издание о питании Eat This Not That делится эффективными советами похудения в старшем возрасте.
Больше клетчатки
Пища с большим количеством клетчатки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также помогает терять избыточный вес и жир на животе.
Клетчатка помогает оставаться сытым дольше, регулирует уровень сахара в крови и способствует пищеварению. Это в свою очередь предотвращает переедание и вздутие живота. Для большинства людей ежедневная рекомендованная норма клетчатки составляет 18-38 граммов в день.
Больше белка
С возрастом похудеть становится тяжелее из-за недостаточного количества белка в рационе. Он необходим для сохранения и наращивания мышечной массы. Этот процесс ускоряет метаболизм, способствуя уменьшению абдоминального жира.
Подобно клетчатке, потребление продуктов, богатых белком, может помочь вам чувствовать сытость дольше, в отличие от продуктов с низким содержанием белка.
Больше здоровых жиров
Источники здоровых жиров оказывают влияние на процесс похудения так же как белок и клетчатка. Поэтому в рацион следует добавлять авокадо, орехи, семена и оливковое масло.
Такие жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая накопление лишних килограммов вокруг живота.
Ограничьте потребление очень обработанной пищи
Пищевые продукты, прошедшие высокую степень обработки часто имеют высокое содержание сахара, нездоровых жиров и натрия.
Еще один аргумент против потребления таких продуктов состоит в том, что они имеют низкое содержание клетчатки и питательных веществ.
Контролируйте порции
С возрастом метаболизм в организме замедляется, поэтому лучше отдавать предпочтение меньшим порциям во избежание чрезмерного потребления калорий.
Кроме того, контроль над порциями поощряет внимательно потреблять пищу, ведь вы начинаете лучше понимать сигналы голода и сытости организма.
Контролируйте уровень сахара
Отказ от сахара или уменьшение его потребления является одним из лучших способов похудеть в любом возрасте. Исследования показывают, что избыток сахара приводит к нежелательному весу, особенно в области живота.
Потребляйте цельнозерновые продукты
Употребление цельного зерна вместо очищенного помогает уменьшить вес и уровень висцерального жира. Это связано с увеличением содержания клетчатки и белка в цельнозерновых продуктах.
Начать переход на цельнозерновые продукты можно с цельнозернового хлеба, хлопьев, киноа, цельнозерновых макарон.
Раньше мы рассказывали, почему на самом деле ходьба не помогает похудеть.
Читайте также, какие основные тренды питания будут в 2024 году.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.