Алкоголь негативно влияет на печень, сердце и нервную систему. Комплексный подход повышает шансы на успешный отказ от спиртного и улучшение качества жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Если будние вечера предусматривают расслабление алкогольным напитком, то изменение вечернего распорядка может стать ключом к уменьшению потребления алкоголя в целом.
Для многих употребление алкоголя происходит по схеме привычки, которая состоит из сигнала, желания, реакции и вознаграждения. Хотя цикл привычек у каждого уникален, он может выглядеть так: возвращение домой с работы, ощущение стресса и желание расслабиться и ощущение расслабления и отдыха от алкоголя.
Со временем эта рутина происходит автоматически, что приводит к тому, что вы тянетесь к напитку, не задумываясь над этим.
Вместо того, чтобы просто пытаться бросить пить, замена привычки новым распорядком дня может нарушить этот цикл.
Двигайтесь
Движение - один из самых эффективных способов уменьшить стресс и сигнализировать о конце рабочего дня. Добавление вида физических упражнений, который вам нравится, может быть полезным дополнением к вечернему распорядку.
Исследования, опубликованные в Journal of Psychiatric Research, показали, что тяга к алкоголю уменьшалась после коротких аэробных упражнений. Это не требует интенсивной тренировки, поскольку даже 10-минутная прогулка вокруг дома будет полезна.
Попробуйте новый безалкогольный напиток
Один из лучших способов сократить потребление алкоголя, не теряя при этом удовольствия от ежевечернего ритуала - это заменить его подобными безалкогольными, такими как безалкогольное пиво или вино.
Найдите здоровые способы расслабиться
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и подготовиться к ночному сну. Однако, алкоголь может повысить уровень кортизола, а чрезмерное употребление может со временем изменить способность мозга справляться со стрессом.
Тогда как теплый душ, чтение, растяжка или чаепитие поддерживают нервную систему, что облегчает расслабление без зависимости от алкоголя.
Запланируйте дни без алкоголя
Вместо того, чтобы полностью бросать употребление алкоголя, начните с небольших, реалистичных целей, которые помогут сознательно выбирать, когда и сколько пить.
Небольшие изменения быстро накапливаются и кажутся гораздо более легкими для выполнения. Примерами являются отсутствие алкоголя с понедельника по четверг или сохранение алкоголя для особых случаев.
Выбросьте алкоголь из дома
Изъятие алкоголя из вашего непосредственного окружения уменьшает импульсивные выпивки и заставляет более осознанно относиться к употреблению.
Таким образом, вы можете употреблять алкоголь, но не будете рисковать пить по привычке.
Вас может заинтересовать: