Перед празднованием всегда стоит подготовиться - это поможет избежать лишнего вреда на организм и встретить праздник без последствий. Вот несколько вещей, которые стоит сделать заранее.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
В журнале Sleep Medicine Reviews говорится, что сон влияет на организм как очевидным, так и скрытым образом. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, делая более голодными и более склонными к употреблению менее здоровой пищи во время празднования.
Также уменьшается самоконтроль в отношении употребления алкоголя.
Кроме того, сам по себе плохой сон ухудшает чувствительность к инсулину. Стремитесь спать от семи до девяти часов накануне большого празднования, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы.
Пропуск приемов пищи в начале дня может привести к перееданию позже и большим колебаниям уровня сахара в крови. Стоит регулярно питаться перед вечеринкой, отдавая предпочтение богатым белком и клетчаткой фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым продуктам.
Одним из аспектов, на котором стоит сосредоточиться, является завтрак. Пропуск завтрака может привести к снижению уровня сахара в крови, что делает вас более голодными и более склонными к перееданию позже днем.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки. Отличным выбором является овсянка, приготовленная с протеиновым порошком и сверху с фруктами.
По данным Scietific reports, регулярные физические упражнения важны для контроля уровня глюкозы в крови.
Даже 10-минутная прогулка после еды может помочь эффективно снизить уровень сахара в крови. Попробуйте заранее спланировать короткую прогулку после празднования.
Американская диабетическая ассоциация информирует, что алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови, увеличивая вероятность гипогликемии, особенно если вы также принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.
Если вы собираетесь пить, то полезно составить план заранее. Первый шаг - решить, сколько вы выпьете. Хорошим ограничением является один напиток для женщин и два для мужчин.
Старайтесь употреблять алкоголь с едой. Алкогольные напитки с низким содержанием сахара, такие как вино могут быть лучшим вариантом.
Также помните о необходимости употребления достаточного количества воды. Лучше всего чередовать алкогольный напиток с газированной водой без сахара, обычной водой или водой с лаймом.
Вас может заинтересовать: