Застолье без вреда для здоровья: что нужно сделать перед тем, как идти в гости

Высыпайтесь

В журнале Sleep Medicine Reviews говорится, что сон влияет на организм как очевидным, так и скрытым образом. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, делая более голодными и более склонными к употреблению менее здоровой пищи во время празднования.

Также уменьшается самоконтроль в отношении употребления алкоголя.

Кроме того, сам по себе плохой сон ухудшает чувствительность к инсулину. Стремитесь спать от семи до девяти часов накануне большого празднования, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Питайтесь сбалансировано в течение дня

Пропуск приемов пищи в начале дня может привести к перееданию позже и большим колебаниям уровня сахара в крови. Стоит регулярно питаться перед вечеринкой, отдавая предпочтение богатым белком и клетчаткой фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым продуктам.

Одним из аспектов, на котором стоит сосредоточиться, является завтрак. Пропуск завтрака может привести к снижению уровня сахара в крови, что делает вас более голодными и более склонными к перееданию позже днем.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки. Отличным выбором является овсянка, приготовленная с протеиновым порошком и сверху с фруктами.

Планируйте физическую активность

По данным Scietific reports, регулярные физические упражнения важны для контроля уровня глюкозы в крови.

Даже 10-минутная прогулка после еды может помочь эффективно снизить уровень сахара в крови. Попробуйте заранее спланировать короткую прогулку после празднования.

Алкоголь

Американская диабетическая ассоциация информирует, что алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови, увеличивая вероятность гипогликемии, особенно если вы также принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Если вы собираетесь пить, то полезно составить план заранее. Первый шаг - решить, сколько вы выпьете. Хорошим ограничением является один напиток для женщин и два для мужчин.

Старайтесь употреблять алкоголь с едой. Алкогольные напитки с низким содержанием сахара, такие как вино могут быть лучшим вариантом.

Также помните о необходимости употребления достаточного количества воды. Лучше всего чередовать алкогольный напиток с газированной водой без сахара, обычной водой или водой с лаймом.