Съели много соленой еды? Три эффективных метода минимизировать вред

Пейте много воды

Если вы чувствуете жажду после соленой пищи, то это потому, что организм пытается исправить соотношение натрия и воды. Употребление воды после соленой пищи помогает вывести избыток соли из организма через мочу.

Увеличение потребления воды - не единственный способ восстановить водный баланс после соленой пищи.

Стоит также есть больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, поскольку они также могут помочь растворить и вывести лишнюю соль из организма. Некоторые примеры увлажняющих продуктов включают огурцы, арбуз и сельдерей.

Пот

Еще один способ, чтобы вывести лишнюю соль из организма - это пропотеть. Физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют потере натрия через пот. Однако, важно также не забывать о достаточном количестве воды во время упражнений.

Продукты, богатые калием

Если вы хотите противодействовать последствиям чрезмерного потребления соли, увеличьте потребление калия.

Он есть в таких продуктах, как бананы, апельсины, шпинат и сладкий картофель, что может помочь сбалансировать уровень натрия.

Другие способы уменьшить потребление соли

Читайте состав продуктов

Поскольку соль добавляется в большинство упакованных и обработанных пищевых продуктов, поэтому всегда читайте этикетки.

Уровень соли может сильно отличаться между брендами, даже для одного типа пищи. Уделите минутку, чтобы сравнить этикетки и выбрать вариант с наименьшим содержанием натрия на порцию.

Готовьте дома

Приготовление блюд дома является главным способом для снижения потребления соли.

Готовя дома, вы можете контролировать количество ингредиентов в своих блюдах и экспериментировать со специями и травами.