Ешьте чернослив в это время, чтобы улучшить пищеварение

Лучшее время для употребления чернослива для похудения

Употребление чернослива в качестве перекуса или перед едой может быть лучшим решением для похудения. Чернослив может увеличить чувство сытости, что потенциально приводит к общему снижению потребления калорий.

Это приводит к уменьшению количество пищи, потребляемой во время следующих приемов пищи.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Bulletin, показало, что замена перекусов черносливом способствовала контролю аппетита. Участники исследования наблюдали незначительное уменьшение массы тела и обхвата талии по сравнению с теми, кто употреблял типичные закуски.

Когда есть чернослив для улучшения пищеварения

В журнале Clinical nutrition говорится, что чернослив имеет слабительный эффект, поэтому его ежедневное употребление улучшает частоту стула, объем стула и общую функцию кишечника.

Некоторые люди предпочитают есть чернослив раньше днем, чтобы минимизировать любой потенциальный дискомфорт ночью. Поскольку он усиливает опорожнение кишечника и может способствовать газообразованию.

Полезное влияние чернослива на пищеварение обусловлено содержанием в нем сорбита - природный сахар, который притягивает воду в кишечник, чтобы способствовать опорожнению.

Лучшее время для употребления чернослива для энергии

В журнале Advances in Nutrition говорится, что лучшее время для потребления чернослива для получения энергии - это полдник.

Чернослив содержит сочетание простых и сложных углеводов и имеет низкий гликемический индекс, что приводит к стабильному высвобождению энергии без резких скачков уровня сахара в крови.

Клетчатка, сорбит и полифенолы, содержащиеся в черносливе, помогают поддерживать стабильный уровень энергии, предотвращая быстрое падение уровня сахара в крови.

Что содержится в черносливе

По данным Министерства сельского хозяйства США, один чернослив без косточек (9,5 г) содержит следующие питательные вещества:

• калории - 23
• вода - 3 г
• углеводы - 6 г
• клетчатка -1 г
• жир -1 г

Чернослив универсален и добавляет сладости любому блюду. Вот как его можно добавить в рацион:

• как украшение для салата
• для сладкого угощения вместо десерта
• смешивайте в смузи для добавления сладости
• добавляйте в выпечку как натуральный подсластитель
• как закуска
• добавьте к овсянке, йогурту или творогу
• используйте как натуральный подсластитель в соусах, таких как томатный или барбекю