Длительное сидение сокращает продолжительность жизни: вот что стоит делать
Как часто следует вставать и двигаться при сидячем образе жизни (фото: Freepik)
Длительное сидение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых болезней и сокращением продолжительности жизни. Через определенный промежуток времени стоит вставать и делать короткие физические упражнения, чтобы компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Почему круглосуточное сидение вредит здоровью
По данным Journals plos, не активность есть биомаркерами хронического воспаления низкой степени. Это может привести к инсулинорезистентности, диабету 2 типа, ожирению, метаболическому синдрому и нарушению функции почек.
Исследование, опубликованное на сайте Американской ассоциации сердца, показало, что у старших женщин, которые сидели 11,6 часов или более в день, риск смерти от любой причины был на 57% выше, чем у женщин, которые сидели менее 9,3 часов.
Слишком длительное сидение влияет на сосуды, кровь и начинает накапливаться в конечностях, а это означает, что организм не активируется для перемещения крови в таком же режиме.
Как часто следует вставать и двигаться
Оптимальный интервал может составлять 20 минут. Вставать трижды в час лучше, чем только один раз. В частности, необходимо выработать модели поведения, которые могут сократить общее время сидения.
Вы можете вставать, чтобы пройтись на кухню или к почтовому ящику. Лучше запрограммировать будильник, чтобы напоминать себе время от времени вставать или ходить по пять минут.
Беговая дорожка может быть также хорошим вариантом для короткой "прогулки".
Чередуйте сиденья со стоячим рабочим столом, если возможно. Во время сидения старайтесь держать правильную осанку: спина прямая, стопы на полу, экран на уровне глаз.
Вас может заинтересовать:
- Три вещи, которые стоит делать после работы для улучшения психического здоровья
- Эксперт по долголетию раскрыл три "секретных" завтрака для жизни "до 100 лет"
- Названо самое полезное время для ужина, которого стоит придерживаться
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
