Три вещи, которые стоит делать после работы для улучшения психического здоровья

Выйдите из рабочего режима

На сайте The lancet говорится, что после часов сидения за столом или спешки от одной задачи к другой, телу и разуму нужен сигнал о том, что пора переключиться.

Физическое движение - один из самых простых и эффективных способов сделать это. Движение также стимулирует высвобождение природных веществ, улучшающих настроение - эндорфинов и помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол.

Это может быть быстрая 20-минутная прогулка, легкое занятие йогой или растяжка во время прослушивания музыки.

В частности, этот переходный ритуал помогает перейти от режима действия к бытию, что облегчает расслабление и восстановление "связи с собой" после напряженного дня.

Общение

В статье Epidemiology and Global Health говорится, что общение с людьми дает ощущение связи и является важным для психического благополучия. Однако после долгого дня многие люди изолируют себя, не осознавая этого. Поэтому общение с близкими - это необходимость, которая также может помочь снять стресс.

Одиночество сейчас признается серьезной проблемой общественного здоровья и сильным предиктором ранней смертности и плохого психического здоровья. Это действует как хронический стрессор, чрезмерно активируя систему реагирования организма на стресс и повышая уровень кортизола, что может способствовать как психическим, так и физическим заболеваниям.

Интересно, что положительные социальные взаимодействия могут противодействовать этой стрессовой реакции, высвобождая успокаивающие химические вещества, такие как окситоцин, который часто называют "гормоном любви". Эти взаимодействия могут включать объятия, зрительный контакт, смех или качественный разговор.

Поэтому вечерний телефонный звонок с другом или совместная прогулка с соседом, могут помочь справиться с одиночеством и снизить уровень гормонов стресса.

Расслабьте свой ум

Между дедлайнами, постоянными оповещениями и бесконечными списками дел в голове стресс остается еще долго после окончания рабочего дня.

Поэтому создание пространства для целенаправленного успокоения ума является важным для психического здоровья.

Стоит включить в свой распорядок так называемые моменты размышлений, то есть времена, когда вы выключаете любые внешние воздействия и позволяете своим мыслям блуждать. Это дает мозгу время отдохнуть и перезагрузиться, что важно как для психического, так и для физического здоровья.

Отдых во время тихой прогулки или творческой деятельности помогает восстановить когнитивную энергию и укрепить навыки решения проблем.

За последние 30-60 минут перед сном стоит избегать целенаправленных задач или гаджетов. Попробуйте растягиваться, медитировать, читать или наслаждаться успокаивающим напитком как частью ночного распорядка.