Недосып и давление: что будет с организмом, если спать 6 часов в сутки
Что будет с давлением, если не спать меньше 8 часов (фото: Freepik)
Недосыпание даже в несколько часов может поднять артериальное давление. Хронический дефицит сна может привести к сердечному приступу.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Как сон влияет на кровяное давление
В журнале Sleep Medicine говорится, что сон обеспечивает организм отдыхом для восстановления и перезарядки. Во время сна в организме происходят циклические процессы восстановления тканей, укрепления иммунной системы и регулирования гормонов, необходимых для роста и восстановления.
Для большинства взрослых оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если постоянно спать менее 6 часов - возрастает риск повышенного давления, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и снижения концентрации.
Если вы спите 6 часов в сутки, то это может ухудшить жизненно важные функции. Одной из функций является регулярное снижение артериального давления ночью, которое помогает уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяя ей восстанавливаться.
Со временем недостаток сна может способствовать гипертонии, а также серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт.
Две основные причины этого состояния:
- нарушение циркадного ритма - давление соответствует 24-часовому циклу сна и бодрствования, который называется циркадным ритмом. Ночью организм высвобождает гормон мелатонин, который помогает вызвать сон и расслабление и расширение кровеносных сосудов
- гормональный дисбаланс - недостаток сна приводит к дисбалансу между мелатонином и гормоном кортизолом, что способствует бессоннице
В журнале Sleeep говорится, если часто недосыпать, то это может увеличить риск гипертонии почти в четыре раза.
Какие еще факторы повышают давление
Центр контроля и профилактики заболеваний информирует, что хроническая нехватка сна может способствовать гипертонии. Другие факторы могут повысить уязвимость, включая традиционные факторы риска, такие как:
- ожирение
- возраст
- употребление соли
- не активность
- высокое потребление алкоголя
- курение
Как улучшить сон
По данным Science direct, основные компоненты гигиены сна включают:
- соблюдая график сна - ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
- создание идеальных условий для сна - поддерживайте в комнате тишину, прохладную температуру и темноту
- избегайте стимуляции перед сном - избегайте пользования гаджетами за 30-60 минут до сна и кофеина
- расслабляющие ритуалы - чтение книги, принятие теплой ванны, легкая растяжка или прослушивание успокаивающей музыки
Стоит обратиться к врачу, если высокое давление сопровождается такими симптомами:
- трудно заснуть
- регулярно просыпаетесь посреди ночи
- громко храпите или задыхаетесь ночью
- просыпаетесь утром, чувствуя себя уставшими
- чрезмерная сонливость днем
Вас может заинтересовать:
- Какое должно быть давление у людей разного возраста
- Названо время суток, когда артериальное давление поднимается выше всего
- 5 привычек перед сном, которые помогут быстро снизить давление без таблеток
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
