Оказалось, что время, когда вы едите яблоки, может определять, принесут ли они здоровью пользу. Лучше всего есть этот фрукт утром или в первой половине дня.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Утро может быть идеальным временем для максимального получения пользы от клетчатки из яблок. Независимо от того, добавляете ли вы несколько нарезанных яблок к овсянке на завтрак, или перекусываете яблоком в середине утра.
Это может помочь поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии, улучшить уровень сахара в крови и помочь чувствовать сытость.
Помогает поддерживать пищеварительную систему в норме
На сайте Frontiersin говорится, что употребление яблока, богатого клетчаткой, в начале дня может быть полезным для желудочно-кишечного тракта.
На самом деле, яблоки содержат не один, а два разных типа клетчатки, которые обеспечивают бесперебойный стул. Первый - это нерастворимая клетчатка, которая увеличивает объем стула и стимулирует его опорожнение. Другой - растворимая клетчатка, которая образует липкий гель для облегчения опорожнения.
Пектин яблок также питает полезные кишечные бактерии, поддерживая его в отличном состоянии. Это может помочь предотвратить запоры в долгосрочной перспективе.
Поддерживает баланс сахара в крови
В журнале Foods говорится, что сладкие яблоки приводят к резкому повышению уровня сахара в крови. Однако, употребление яблока утром может обеспечить более стабильный уровень сахара в крови позже в течение дня.
Пектин замедляет пищеварение, поэтому пище нужно больше времени, чтобы пройти через кишечник. Это не только дольше насыщает, но и предотвращает нежелательные скачки сахара в крови.
Регулярное употребление фруктов с низким гликемическим индексом, таких как яблоки, виноград и черника, связано со снижением риска развития диабета 2 типа.
Длительное ощущение сытости
Яблоки содержат множество питательных веществ, которые помогают контролировать вес. Поскольку клетчатка помогает чувствовать сытость, поэтому вы будете есть меньше в целом.
Тем, кто стремится похудеть, стоит съесть целое яблоко за 10-15 минут до еды, чтобы максимизировать эти преимущества сытости.
Вас может заинтересовать: