Лучшая утренняя привычка для повышения уровня витамина D и серотонина
Как утренние прогулки повышают уровень витамина D (фото: Freepik)
Утренние прогулки не только бодрят, но и способствуют естественному повышению уровня витамина D и серотонина. Всего 20 мин прогулки может положительно повлиять на иммунитет и настроение.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Почему стоит отдавать приоритет утреннему солнечному свету
Национальные институты здравоохранения информирует, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, который необходим для усвоения кальция, защиты от остеопороза и укрепления иммунной системы.
Солнечный свет также помогает стимулировать выработку серотонина, который необходим для физического и психического здоровья.
Недостатки низкого уровня витамина D
Витамин D помогает другим питательным веществам правильно работать, поддерживает рост и поддержку костей, способствует укреплению иммунной системы, профилактике заболеваний, а также регулирует настроение и сон.
Низкий уровень витамина D может привести к:
- потеря костной массы
- сложности борьбы с инфекцией
- трудностям со сном
- болезням
- проблемам с настроением и психическим здоровьем
- потеря мышц
Важность серотонина
На сайте Mental Health America говорится, что серотонин - это гормон, который влияет на настроение, а низкий его уровень связан с депрессией. Воздействие солнца повышает уровень серотонина, что делает его естественным способом предотвращения депрессии и улучшения настроения.
Вот несколько способов естественно повысить уровень серотонина:
- проводите время на солнце - воздействие солнечного света побуждает мозг вырабатывать больше серотонина
- двигайтесь - физические упражнения стимулируют выработку серотонина
- медитация - увеличивает высвобождение серотонина
- питание - такие продукты, как овощи, темный шоколад и грецкие орехи помогают организму повысить уровень серотонина
Сколько гулять по утрам
Прогулка на солнце - это утренняя привычка, которая может улучшить физическое и психическое здоровье всего за 20 минут. Есть способы усилить ее преимущества:
- выберите маршрут на природе
- сосредоточьтесь на своем теле и окружающей среде во время ходьбы
- совместите утреннюю прогулку на солнце с питательным завтраком
- подумайте о вещах, которые вы цените
- прогуляйтесь с другом или поговорите по телефону во время прогулки
Сделать быструю утреннюю прогулку на солнце частью вашего ежедневного распорядка. Так же успокаивающая прогулка вечером, когда на улице темнеет, может помочь перейти к ночному сну и избежать бессонницы.
Осенью из солнечного света получить витамин D можно, но значительно меньше, чем летом.
Вас может заинтересовать:
- Когда украинцам начинать пить витамин D и кому он нужен круглый год
- 6 видов рыбы, которые легко насытят организм витамином D без таблеток
- Как понять, что вашему организму не хватает витамина D
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
