Соблюдение нескольких простых привычек могут положительно влиять на состояние мозга и улучшать память. К ним относятся физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон - все это помогает поддерживать когнитивные функции в норме.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real simple.
Геронтолог и доктор философии Лейклин Айхенбергер советует оставаться физически активными и регулярно двигаться.
Улучшение кровообращения прекрасно влияет на здоровье мозга и может улучшить как настроение, так и когнитивные функции. Выберите занятие, которое вам нравится, например, ежедневную прогулку или танцы.
Активность также способствует нейропластичности - образованию новых связей между нейронами. Также регулярные упражнения снижают риск болезни Альцгеймера.
К тому же любая активность повышает уровень эндорфинов и снижает уровень стресса.
Плохой сон может ухудшать когнитивные проблемы. Отдавая приоритет качественному сну, соблюдая ночной распорядок или занимаясь рефлексивной деятельностью перед сном, это может помочь вам расслабиться и позволить мозгу перейти в фазу восстановления, что будет способствовать лучшему сну.
Можно рассмотреть возможность чтения, ведения дневника или выполнять легкую растяжку, главное - избегать использования телефона, поскольку синий свет может мешать глубокому сну.
Чтение способно улучшать память, аналитическое мышление и словарный запас. Тогда как изучение новых языков - стимулирует работу обоих полушарий мозга.
Настольные игры, шахматы, головоломки (кроссворды, судоку) - тренируют логику, внимательность, стратегическое мышление.
Стоит выбрать для себя любимое занятие, ведь оно будет помогать строить новые связи и стимулировать участки мозга.
Дружба - это больше, чем просто напоминание о том, что мы не одиноки, она на самом деле полезна для общего здоровья. Разговоры и общение стимулируют мозг и уменьшают чувство изоляции.
Регулярное содержательное общение с другими помогает улучшить память и избежать депрессии. Но это не значит, что нужно видеться с друзьями каждый день.
Подумайте о том, чтобы позвонить другу в выходные, выпить кофе во время обеденного перерыва или прогуляться вместе. Эти маленькие действия имеют большую пользу, чем вы думаете.
Диеты, включающие листовой зелени, ягоды, цельнозерновые продукты и полезные жиры способны поддерживать функции мозга.
Листовая зелень богата фолатом и витамином К, которые поддерживают функцию клеток мозга. Ягоды богаты антиоксидантами и помогают уменьшить окислительный стресс.
Жирная рыба богата омега-3, которые необходимы для уменьшения воспаления мозга. Орехи содержат альфа-линоленовую кислоту и помогают уменьшить когнитивное снижение.
Цельнозерновые продукты регулируют уровень сахара в крови и обеспечивают стабильное топливо для мозга. Оливковое масло является прекрасным источником мононенасыщенных жиров и поддерживает здоровье кровеносных сосудов.
Темный шоколад в умеренных количествах содержит флавоноиды, которые могут улучшить кровоток к мозгу.
Вас может заинтересовать