Крадет не только сон, но и здоровье сердца. Кардиолог рассказала о последствиях от смены времени

Как смена времени влияет на здоровье

Исследования Американской академии медицины сна и Американской ассоциации сердца показывают, что перевод часов негативно влияет на здоровье, нарушая наш циркадный ритм. Академия вообще выступает за переход на постоянное стандартное время, поскольку оно лучше согласуется с биологией циркадного ритма человека.

"Весенний переход приводит к острому недосыпанию и вызывает всплеск гормонов стресса. Летнее время приводит к большей темноте утром и большему количеству света вечером. Это влияет на циркадную фазу, заставляя эндогенный ритм смещаться на более позднее время дня", - объясняет врач.

Кроме того, биологический ритм не переходит на летнее время даже через несколько месяцев. Таким образом, это может привести к несоответствию между врожденными биологическими часами и часами внешней среды

"Это особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми болезнями. Переход на летнее время увеличивает риски инфаркта миокарда, инсульта и госпитализаций из-за возникновения острой фибрилляции предсердий, особенно в течение первой недели после весеннего перехода. Возможны нарушения сна и циркадной синхронизации", - говорит Соломко.

Исследования зафиксировали четкий скачок критических событий в первые дни после весеннего перехода:

• в штате Мичиган, в понедельник после перехода на летнее время наблюдалось 24% увеличение количества сердечных приступов.
• метаанализ (Deutsches Ärzteblatt International) показал рост относительного риска инфаркта примерно на 4% после перехода. Некоторые исследования фиксировали рост риска до 24% в первый понедельник.
• в Финляндии, обнаружили, что общий уровень ишемического инсульта был на 8% выше в течение первых двух дней после перехода на летнее время.

"Также растет количество визитов в отделения неотложной помощи, госпитализаций из-за аритмии и фатальных ДТП. Поскольку циркадный ритм является универсальным явлением, научные данные из США, Европы или Азии актуальны и для Украины. Большую уязвимость украинцев можно связать с дополнительным нарушением циркадных ритмов из-за войны", - добавила кардиолог.

Переход на зимнее время легче, но тоже несет риски

"Возвращение к стандартному времени - "стрелки назад" на час, как правило, считается биологически более легким для организма, чем весенний переход на летнее время", - говорит врач.

При переходе на зимнее время мы получаем больше необходимого утреннего света. Он является самым мощным сигналом для внутренних часов, помогает просыпаться и поддерживать ритм.

"В ночь перехода мы получаем дополнительный час сна. Хотя эта небольшая "передозировка" сна может вызвать кратковременную дезориентацию, она в целом воспринимается организмом лучше, чем дефицит. Но и здесь есть риски и недостатки", - добавляет Соломко.

Происходит сбой рутины - даже "дополнительный" час может нарушить установленный ритм сна и приема пищи. Может возникнуть ощущение "мини-джетлага", хотя и менее выраженного, чем весной.

"Уменьшение количества вечернего света и общее сокращение светового дня может привести к повышению уровня депрессивных симптомов, поскольку недостаток света влияет на выработку серотонина. Исследования показали небольшое, но заметное увеличение депрессивных обращений после осеннего перехода", - говорит кардиолог.

Что делать, чтобы смягчить переход

"Количество и качество сна, которое человек получает в любое время года, важны для крепкого здоровья. Именно поэтому Американская ассоциация сердца добавила сон в наш "Жизненный список 8", - говорит Соломко.

Как облегчить переход на зимнее время:

• за 3-4 дня до перевода часов начните ложиться спать и просыпаться на 15-20 минут позже. Это позволит организму подготовиться к "позднему" времени засыпания и пробуждения, избежав шока от одновременного изменения на целый час;
• выходите на улицу или открывайте шторы сразу после пробуждения. Свет утром помогает быстро прекратить выработку мелатонина и синхронизирует ваши внутренние часы;
• Даже при возвращении к стандартному времени избегайте синего света (экраны телефонов, планшетов) за 1 час до сна. Яркий свет вечером задерживает начало выработки мелатонина, затрудняя засыпание
• Придерживайтесь постоянного времени приема пищи и физической активности. Эти ежедневные сигналы (в частности, утренние физические упражнения) также помогают.