Как улучшить интимную жизнь мужчине: 8 советов физиотерапевта, которые действительно работают

Регулярные тренировки

Физическая активность 0 один из самых эффективных способов поддержать эрекцию и либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, а кардионагрузка улучшает работу сосудов. Поскольку эрекция напрямую зависит от состояния кровеносной системы, спорт является "страховкой" для сексуального здоровья. Кроме того, тренировки уменьшают висцеральный жир и хроническое воспаление - два фактора, которые ухудшают гормональный баланс.

Дыхание под контролем

Большинство мужчин во время возбуждения инстинктивно задерживают дыхание, что активирует стрессовую систему и способствует преждевременной эякуляции. Глубокое диафрагмальное дыхание наоборот успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и помогает держать контроль над процессом.

Качественный сон

Во время фазы REM у мужчин возникают так называемые "ночные эрекции" - естественный механизм, поддерживающий здоровье тканей. Именно ночью вырабатывается и основная часть тестостерона. Недосыпание повышает уровень кортизола и ухудшает сексуальную функцию.

Знания о тазовом дне

Мышцы тазового дна отвечают за кровенаполнение, силу эрекции и момент оргазма. Их можно тренировать = главное научиться не только напрягать, но и правильно расслаблять эти мышцы.

Питание для здоровых сосудов

Рацион, подобный средиземноморскому, уменьшает риск эректильной дисфункции. Обработанные продукты, трансжиры и избыток сахара - наоборот ухудшают гормональный баланс и состояние сосудов.

Говорите о сексе

Самый простой, но самый действенный совет - обсуждать интимные желания и ожидания вне спальни. Пары, которые открыто говорят о сексе, имеют более высокий уровень удовлетворения в отношениях.

Меньше порно

Частый просмотр порнографии снижает чувствительность, формирует нереалистичные ожидания и может ухудшить сексуальную функцию. Нескольконедельный "перерыв" часто помогает восстановить естественное возбуждение.

Меньше стресса

Постоянная тревожность активирует систему "бей или беги", которая блокирует возбуждение. Умение расслабляться, дышать и оставаться "в моменте" делает секс значительно приятнее и контролируемым.