Два обычных фрукта могут помочь вам быстрее заснуть и крепче спать. Это простой, естественный и чрезвычайно эффективный способ улучшить качество вашего отдыха.
Какие именно фрукты можно употреблять перед сном, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Surrey Live.
По словам эксперта по сну Йоши Курихара из Cosybunks, два обычных фрукта - киви и вишни помогут вам лучше спать.
"Многие люди недооценивают влияние питания на свой сон. Определенные фрукты содержат природные соединения, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования, повышают уровень серотонина и уменьшают воспаление, что все вместе способствует более глубокому, более восстановительному отдыху", - говорит эксперт.
Когда-то киви был просто обычным продуктом для завтрака, но теперь он получил новую репутацию одного из самых эффективных ночных перекусов. Йоши объясняет, что исследования продолжают подтверждать его "сонные" суперсилы.
"Киви связан с улучшением качества сна, лучшим временем засыпания и даже более длинной продолжительностью сна, если его есть перед сном", - отмечает он.
Исследование Тайбэйского медицинского университета, опубликованное в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, показало: участники, которые ели два киви за час до сна в течение четырех недель, засыпали на 35% быстрее и увеличили общее время сна примерно на 13%.
"Это заметная разница, особенно для тех, кто борется с бессонницей или беспокойством", - говорит Йоши.
Киви наполнены серотонином, важным нейромедиатором, который помогает регулировать сон, настроение и пищеварение.
Кроме того, киви содержат антиоксиданты, такие как витамин С и Е, а также питательные вещества, такие как фолиевая кислота, которые играют роль в уменьшении окислительного стресса и поддержании естественного производства мелатонина в организме.
Йоши добавляет, что это сочетание работает гармонично для поддержания режимов сна. Когда нам не хватает серотонина или мелатонина, наши внутренние часы сбиваются, что приводит к трудностям с засыпанием или частым пробуждениям в течение ночи. Киви может помочь восстановить этот баланс, и, в отличие от добавок, это мягкий, естественный способ сделать это.
В то время как киви сияют благодаря содержанию серотонина, вишни, особенно терпкие сорта, такие как Монморенси, приносят на стол другое мощное соединение, способствующее сну: мелатонин.
"Вишни - это один из немногих фруктов, которые естественным образом содержат мелатонин", - объясняет Йоши.
Это тот самый гормон, который ваш мозг выделяет, чтобы дать сигнал о времени отдыха. Употребление небольшой порции вишен или небольшого стакана терпкого вишневого сока вечером может помочь вашему телу эффективнее подготовиться ко сну.
Последние выводы подтверждают его слова. Исследование 2023 года из Университета штата Луизиана обнаружило, что употребление терпкого вишневого сока увеличило общее время сна более чем на час у взрослых с бессонницей.
Йоши отмечает, что преимущества выходят за рамки простого увеличения времени сна, поскольку это также улучшает эффективность сна, то есть уменьшает количество прерываний в течение ночи.
Уровень мелатонина начинает повышаться вечером и достигает пика в середине ночи. Естественным образом пополняя этот запас, вишни, по сути, дают вашим внутренним часам небольшой толчок.
Помимо мелатонина, вишни также богаты антоцианами и триптофаном, которые могут поддерживать способность организма засыпать и оставаться спящим.
"Они также противовоспалительные, что помогает вашему телу расслабиться и восстановиться в течение ночи - еще одна часто недооцененная часть здорового сна", - отмечает Йоши.