Правильное утро определяет весь день. Несколько простых, но действенных привычек помогут насытиться энергией, настроиться на продуктивность и избежать утренней суеты.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real simple.
Поддержание правильного питания регулирует нервную систему и помогает быть готовыми к дню. Без него вы можете испытывать перепады настроения и раздражительность. Чтобы подпитать свой организм, убедитесь, что ваш завтрак содержит смесь белков, углеводов и жиров.
Завтрак пополняет запасы глюкозы, которая является главным источником энергии для мозга и мышц. Еда с утра помогает избежать резких перепадов уровня сахара в крови, а это уменьшает раздражительность и усталость.
Несколько минут для себя утром помогают настроиться, уменьшить тревожность и встретить день спокойнее.
Когда вы начинаете утро с заботы о собственных потребностях (движение, тишина, вода, завтрак), у вас больше энергии и концентрации для работы.
Маленькие утренние ритуалы - кофе на террасе, растяжка или аффирмация создают ощущение радости и уверенности.
Слушайте любимую музыку и танцуйте во время утренней рутины. Это может быть очень полезно для тела и ума. Вот несколько основных эффектов:
Если сразу листать новости или ленту соцсетей, то мозг "атакуется" информацией и уровень кортизола резко возрастает. Избегание телефона утром - лучший старт.
Отсутствие "залипания" в лентах экономит время и дает возможность быстрее войти в рабочий ритм. Чужие новости и проблемы с утра могут сбить эмоциональный баланс, тогда как собственное утро без телефона формирует позитивный фон.
Если утром не хвататься за смартфон, со временем уменьшается зависимость от экранов и легче нормализовать режим.
Обдумывание вашего плана на день может помочь действовать более позитивно. Даже маленькая цель создает ощущение направления и дает дополнительную причину действовать.
Мозг получает четкий сигнал, на что стоит тратить ресурсы, поэтому легче избегать прокрастинации. Когда есть план, вы меньше волнуетесь, что что-то пропустите или потеряетесь.
Цель медитации - сосредоточиться на одной вещи в настоящем моменте. Она помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), поэтому легче реагировать на вызовы в течение дня.
Практика благодарности или осознанного дыхания утром создает более оптимистичный эмоциональный фон. Начиная день с медитации, вы напоминаете себе, что ваше состояние и внутренний баланс важны.
Физическая активность необязательно должна быть изнурительной. Движение повышает уровень эндорфинов и других химических веществ, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.
Любое движение утром уже имеет пользу:
Пребывание на солнце утром может улучшить общее настроение и самочувствие. Свежий воздух активизирует мозг и нервную систему, дает ощущение бодрости.
Утренний свежий воздух уменьшает уровень стресса и помогает начать день спокойнее.
Вас может заинтересовать: