Даже привычные действия могут быть вредными для мозга. Названы шесть худших повседневных привычек, которые способны негативно влиять на память и когнитивные способности.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
По данным сайта Neuron, одна из самых вредных привычек, которая может возникнуть в отношении памяти - это непредоставление приоритета сну. Плохой сон и отсутствие лечения апноэ сна могут привести к плохой концентрации, усталости и раздражительности. Если вы не можете сосредоточиться или сконцентрироваться, это затрудняет запоминание информации.
Эти негативные последствия могут сказаться на изменениях, происходящих в мозге в течение ночи. Без глубокого сна память страдает как в способности запоминать информацию в течение дня.
На сайте National Libraty of Medicine говорится, что алкоголь нарушает способность формировать новые долговременные воспоминания. С увеличением количества потребляемого алкоголя увеличивается и степень нарушений памяти.
Период интенсивного употребления алкоголя может повлиять на кратковременную память из-за токсического повреждения и ингибирования нервной функции.
Важно понимать, что алкоголь не имеет никакой пользы для человеческого организм.
В журнале Nutrients говорится, что употребление пищи, содержащей чрезмерное количество добавленного сахара и насыщенных жиров, может негативно повлиять на мозг.
Чрезмерное потребление насыщенных жиров ассоциируется с нарушением работы сосудов мозга и повышением воспалительных процессов. Это может замедлять обмен веществ в нейронах и ухудшать память и обучение.
Стоит отдавать приоритет морепродуктам и растительным источникам омега-3, постным белковым продуктам и темно-зеленым листовым овощам.
Согласно данным Communication Medicine, когда мы мало двигаемся, уменьшается кровоснабжение мозга, а это снижает доставку кислорода и питательных веществ, необходимых для работы нейронов.
Малоподвижность часто сопровождается нарушениями обмена веществ (например, повышенный уровень сахара и инсулина), что тоже негативно влияет на когнитивные функции.
Стоит выполнять аэробные упражнения для мозга, поскольку они имеют большую пользу для мозга.
Реакция на стресс сопровождается выбросом кортизола, гормона стресса. В журнале Trends Psychiatry Psychother сообщают, что кортизол может влиять на функционирование мозга, в частности на те участки мозга, которые участвуют в памяти.
Стресс способен "воровать" память, поэтому важно найти способы управлять им и развивать устойчивость к нему в будущем. Примените практику релаксации, которая может включать 5-10 минут глубокого дыхания или медитации, которые помогают снять напряжение.
На сайте Frontiersin говорится, что высокое кровяное давление может повредить мелкие глубокие кровеносные сосуды в мозге, которые со временем могут закрываться и оставлять маленькие пятнышки. Это повреждение кровеносных сосудов приводит к повреждению аксонов мозга - частей нейронов, которые играют центральную роль в функционировании нервной системы.
Этот процесс может негативно влиять на функцию мозга, поэтому важно регулярно контролировать давление. Проверяйте дома не менее трех раз в неделю.
Вас может заинтересовать: