5 ежедневных привычек, которые помогают избежать стресса

Что такое кортизол

Кортизол - это гормон, который играет жизненно важную роль в организме человека. Он вырабатывается надпочечниками, которые реагируют на обмен веществ, уменьшают воспаление, помогают в формировании памяти и борются со стрессом.

В стрессовой ситуации надпочечники выделяют больше кортизола в кровь, что увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Проблема возникает, когда система вырабатывает слишком много кортизола, оставляя организм в состоянии постоянного хронического стресса. Это может быть довольно вредным как для физического, так и психического здоровья.

Признаки высокого уровня кортизола

Аномальный уровень кортизола можно обнаружить с помощью анализов мочи, крови и слюны. Существуют также определенные признаки и симптомы, которые могут свидетельствовать о высоком уровне кортизола:

• нарушенный сон - когда вы находитесь в сильном стрессе, то расслабиться и хорошо выспаться может быть сложно. Могут возникнуть проблемы с засыпанием
• мышечная слабость - если вы чувствуете слабость и усталость после тренировки, это может быть связано со всплеском кортизола
• ухудшение памяти - может быть трудно вспомнить информацию или сосредоточиться на выполнении задач, когда вы находитесь в сильном стрессе
• частые простуды - значительное количество кортизола в организме может ухудшить реакцию иммунной системы, снижая защитные силы организма от вирусов и инфекций

Влияние на организм

Снижение либидо

По данным Translational Andrology and Urolody, постоянно высокий уровень кортизола может привести к потере полового влечения и надпочечниковой усталости. Когда надпочечники больше не способны производить достаточное количество кортизола из-за их износа. Низкий уровень кортизола способствует снижению либидо.

Нерегулярная менструация

При стрессе железы выделяют больше эндорфинов и кортизола, что нарушает овуляцию и надлежащую выработку гормонов. Это может привести к нерегулярным менструальным циклам и аменорее.

Проблемы с психическим здоровьем

Хронический стресс связан с несколькими психологическими проблемами, такими как тревога и депрессия. Чрезмерное давление и отсутствие решимости также могут повысить риск зависимости от веществ, таких как наркотики и алкоголь, как механизмов преодоления трудностей.

6 привычек для снижения уровня кортизола

Достаточный сон

PubMed сообщает, что достаточный сон жизненно важен для общего здоровья, включая надлежащую регуляцию кортизола.

Недостаток сна может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья, в частности, влиять на способность управлять стрессом и регулировать его.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения - мощное средство для борьбы со стрессом. Стремитесь к 30 минутам активности умеренной интенсивности ежедневно, будь то быстрая ходьба, йога или танцы на кухне.

Физические упражнения могут помочь развеять стресс и улучшить качество сна, а также способствовать высвобождению химических веществ, улучшающих самочувствие, таких как серотонин и эндорфины.

Практикуйте техники релаксации

Освойте методы управления стрессом, такие как упражнения на глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы значительно снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.

Глубокое дыхание, медитация и йога - это все практики, которые перенаправляют стресс на расслабление. Они даже могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Найдите хобби, которое приносит вам счастье

Любимые хобби могут успокаивать и улучшать настроение и помочь справиться со стрессом.

Творческие и художественные занятия могут иметь высокий терапевтический эффект для управления стрессом и его снижения.

Здоровые отношения

Прочные социальные связи имеют решающее значение для устойчивости к стрессу. Если люди вокруг вас заставляют вас нервничать или кричать, то найдите способ установить здоровые границы для психического благополучия.