11 перекусов, которые уменьшают аппетит и помогают сбросить вес

Бананы и арахисовая паста

По данным MedlinePlus, употребление арахиса полезно для уровня триглицеридов и других жиров в крови, а также способствует здоровому похудению. Бананы являются источником калия, который является важным питательным веществом, способствующим работе нервов и мышц.

Намажьте банан столовой ложкой арахисовой пасты. Углеводы быстро поднимут настроение и зарядят энергией. Белок будет поддерживать энергию на несколько часов.

Стоит выбирать арахисовую пасху, которая не содержит добавленные масла или консерванты.

Палочки сельдерея и сливочный сыр

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что стоит нарезать два средних стебля сельдерея брусочками, чтобы получить источник углеводов, содержащий лишь 11,2 калории.

Сельдерей также является источником клетчатки, фолиевой кислоты и витамина К, насыщающего организм.

Фолат - это витамин группы B, который помогает формировать ткани, эритроциты и ДНК. Витамин К важен для свертывания крови и поддерживает здоровье костей у пожилых людей.

Добавьте примерно 1-2 столовые ложки сливочного сыра, который обеспечивает ненасыщенные жиры и способствует здоровью сердца. Выбирайте обезжиренный или растительный сливочный сыр, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.

Темный шоколад и миндаль

В журнале Biomolecules говорится, что темный шоколад (70-85% какао) содержит около 170 калорий. Также в составе есть антиоксиданты, а именно флавоноиды, которые защищают клетки от оксидативного стресса.

Полезно сочетать темный шоколад с горстью миндаля. Такой орех является источником полезных жиров, которые помогают контролировать уровень холестерина.

Греческий йогурт с малиной и медом

Академия питания и диетологии сообщает, что греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка помогают оставаться сытыми в течение длительного времени.

Добавьте в греческий йогурт малину для клетчатки, а мед обеспечивает естественную сладость. Это лакомство легко приготовить самостоятельно: смешайте порционную упаковку греческого йогурта, 1 стакан малины и пол столовой ложки меда.

Виноград и грецкие орехи

Согласно данным в Nutrition Journal, фиолетовый виноград содержит антоцианы - пигменты, способствующие похудению. Антоцианы можно найти в чернике, шелковице и клубнике.

Грецкие орехи также способствуют похудению у людей с избыточным весом. Также они могут быть полезными для вашего кровяного давления и уровня холестерина.

Виноград сочный и естественно сладкий, а грецкие орехи сытные. Перекусите 1 стаканом винограда и горстью грецких орехов, чтобы получить мощную смесь клетчатки, полезных жиров, белка и натурального сахара.

Хумус и овощи

Министерство сельского хозяйства США информирует, что хумус изготавливается из нута, который является растительным источником белка, который важен для роста и развития.

Две столовые ложки хумуса содержат 2,4 г белка, что составляет 4,8% от суточной нормы. Можно сочетать хумус со свежими овощами, такими как сельдерей, огурцы или морковь, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Овсянка и черника

По данным в журнале Foods, овес богат клетчаткой и регулирует уровень сахара в крови, что насыщает энергией. Овес помогает уменьшить жировые отложения в организме.

Добавьте немного черники для получения клетчатки, естественной сладости и витамина С.

Попробуйте съесть порцию обычной овсянки, которую можно разогреть в микроволновой печи с одной порцией свежей или замороженной черники.

Белковый смузи

Попробуйте фруктовый смузи, приготовленный из 1 стакана обезжиренного молока или растительной альтернативы, половины банана и полстакана ваших любимых ягод.

Можно также добавить порцию сывороточного протеина, который может улучшить спортивные результаты и нарастить мышцы, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Чипсы из капусты кейл

Чипсы из капусты кейл имеют вкус, похожий на картофельные чипсы, но без жира.

Кейл - это низкокалорийная, сытная закуска, которая помогает контролировать вес тела. Продукт также содержит антиоксиданты, такие как витамин С, которые уменьшают воспаление и защищают от заболеваний.

Попробуйте приготовить собственные чипсы из капусты кейл:

• помойте и высушите капусту, затем нарежьте ее тонкими полосками
• смешайте капусту с оливковым маслом, перцем и солью, затем выложите на противень
• запекайте их в духовке при температуре 135 градусов в течение 20 минут

Кусочки яблок с сыром

Яблоки являются источником клетчатки, что делает их хорошим вариантом перекуса для похудения. Одна чашка нарезанных яблок сорта Гала содержит около 2,5 г клетчатки.

Употребление сыра снижает риск сердечных заболеваний.

Яйцо вкрутую

Сваренное вкрутую яйцо содержит много белка, который помогает обуздать чувство голода. Высокобелковая диета с целыми яйцами может поддерживать мышечную массу, в то же время помогая похудеть.

Сэкономьте время, приготовив сразу несколько сваренных вкрутую яиц. Вы можете хранить их в холодильнике для быстрого утоления голода и перекуса с высоким содержанием белка.