Топ-3 вправи для домашнього тренування від Насті Каменських
Настя Каменських (фото: instagram.com/kamenskux)
Настя обіцяє проводити онлайн-тренування на регулярній основі
Спорт - важлива складова здорового способу життя, і NK Настя Каменських надихає і мотивує своїх прихильників підтримувати форму під час карантину і наповнюватися позитивом. Так, співачка на постійній основі запускає цикл домашніх онлайн-тренувань. Ранкові спортивні тренування в прямому ефірі Instagram співачки будуть проходити регулярно на час карантину, слідкуйте за анонсами в соцмережах.
«Коли я провела перше онлайн-тренування з вами і отримала так багато фідбеку, то зрозуміла, що хочу і буду продовжувати! Тому на період карантину ми з вами будемо регулярно займатися разом! Я розробляю програму тренувань із моїм тренером Андрієм Хоміцьким. Будемо робити тонкі талії, пружні Кім, стрункі ніжки та підтягнуті ручки!», - зазначила артистка.
Настя Каменських також поділилася трьома вправами, які допоможуть трохи розім'ятися в домашніх умовах без спеціального спортивного інвентаря. Перед виконанням вправ варто розігрітися і виконати суглобову зарядку.
1. Сідничний місток.
Ця вправа підійде як новачкам спорту, так і професіоналам. Техніка виконання нескладна. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, упор на зігнутих ногах, поперек щільно притиснутий до підлоги. Робимо вдих і на видиху піднімаємо таз і спину доти, поки тіло не прийме позицію рівної натягнутої струни. У вищій точці максимально стискаємо сідниці, затримуємося на кілька секунд. Вдих - повертаємося в нижню точку, не розслабляючи сідниці. Робимо 20-30 повторень. Можна два-три підходи, якщо є сили :)
2. Планка
Прийміть положення лежачи, спираючись на лікті і носочки випрямлених ніг, розставлених на ширині стегон. Розмістіть руки на рівні грудної клітини на відстані трохи ширше плечей. Головна умова правильної стійки в «планці» - прямий хребет. При виконанні вправи не прогинайте і не округляйте спину, дихайте природно і вільно. Піймайте «потрібну» напруга преса: воно залежить від положення таза, прогину попереку. Тримайтеся в такому положенні максимально довго.
3. Присідання
Для дівчат в цій вправі важлива правильна техніка, щоб не перекачати передню поверхню стегна і не перевантажити суглоби. Ноги на ширині плечей, стопи розставляємо так, щоби носочки були трохи розгорнуті в сторони, вагу переносимо на п'яти. Під час присідань не зводимо коліна всередину і не розводимо, суворо рівно, стопи - не повинні відриватися від підлоги. Намагайтеся також не виводити коліна вперед за рівень носочків. Вдих - опускаємося як мінімум до паралелі стегна з підлогою. Видих - підйом. Важливо у верхній точці коліна залишити злегка зігнутими, і опускаємося знову вниз.
