Красиві стегна і рівна постава: Аніта Луценко показала ефективні вправи (відео)
Ілюстративне фото: pixabay/users/Ataner007
Перед виконанням основного комплексу Луценко настійно рекомендує провести розминку
Аніта Луценко продовжує мотивувати своїх підписниць і радувати новими вправами в рамках челенджа 14 днів без солодкого. Так, в одному з недавніх відеоуроків на своїй instagram-сторінці відома українська фітнес-тренер показала одразу дві вправи для м'язів живота і рівної постави, а також для підтягнутої внутрішньої поверхні ніг — багато хто знає, що це одна з найбільш складних "зон".
Як правило, для виконання вправ вам знадобиться стілець зі спинкою, вільний час і бажання бути красивою.
Як зміцнити м'язи живота і поставу
Для першої вправи необхідно стати на стільці в бічну планку.
"Стаємо в планку на рівній руці. Простеж за тим, щоб у тебе долоня була точно під плечем. Нога, яка знаходиться зверху, виходить вперед, нога яка знизу — йде назад. Відчуй, як розтягуються грудні м'язи", — пояснює Аніта Луценко.
З видихом необхідно скрутитися, опускаючись вниз і заводячи вільну руку за спину.
Вправа для верхньої частини тіла і м'язів живота (скріншоти з відео: instagram.com/anitasporty)
"15 разів на одну сторону. Перевертаємося — і інша сторона: вдих вгору і видих вниз. Відчуваємо м'язи живота", — коментує Луценко.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів. Між підходами Луценко рекомендує робити 30-секундну перерву.
Як підтягнути внутрішню поверхню стегон
Скріншот відео: instagram.com/anitasporty
Наступна вправа підійде для однієї з найбільш "проблемних зон" на тілі — внутрішня поверхня стегон.
"Вкладаємося на спину, ноги витягуємо в стелю, постарайся ноги тримати максимально рівними. Вправа для внутрішньої поверхні стегон. Розводимо ноги широко в сторони і зводимо хрестом. Стеж за тим, щоб весь час працювали м'язи живота і поперек була щільно притиснута до підлоги", — коментує правильність виконання Аніта Луценко.
Фітнес-тренер також звертається до тих, у кого не виходить тримати ноги рівними.
"По-перше, тобі на розтяжку, а по-друге, можеш трохи зігнути коліна", — додала Луценко.
Це вправу слід виконувати по три підходи по 15 разів.
Аніта Луценко показала, як підтягти ніжки і вирівняти поставу (відео: instagram.com/anitasporty)
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко пояснила, чому не можна відмовлятися від "правильних" жирів, і як вирахувати їх добову норму.
Крім того, фітнес-тренер також пояснила, як необхідно правильно вживати воду.
Аніта Луценко про правильне харчування, тренування і схуднення (відео: РБК-Україна)
