Тільки спокій: топ антистрес-продуктів для міцних нервів

Нутриціолог поділилася списком продуктів, які зменшують тривожність

Що робити, якщо нервове напруження досягає піку, а рівень стресу починає зашкалювати? Тривожність, страх і невизначеність – почуття, знайомі кожному, особливо в умовах карантину, коли роздратування зростає наче сніжний ком. Нутриціолог Ганна Нікольська, яка раніше назвала доступні всім суперфуди, запропонувала в Instagram список антистрес-продуктів і вітамінів, на які варто звернути увагу.

Щоб уникнути стану повного виснаження ресурсів організму, дотримуйтеся принципів антистрес-харчування і будуйте раціон навколо антистрес-продуктів:

• не пропускайте сніданок, він доречний тут в першу годину після пробудження
• обідайте в районі 12-13 годин
• можете робити 1-2-3 перекусу протягом дня (виберіть для цього ягоди/гіркий шоколад або овочеві палички)

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Що можна їсти натщесерце: дієтолог розвіяла головні міфи

• приберіть цукор і його замінники, залиште повільні вуглеводи (крупи), обмежте солодкі фрукти і збільшити частку нейтральних/кислих і ягід
• не змушуйте себе пити воду, а просто пропонуйте її собі маленькими порціями
• соліть їжу, вибирайте рожеву гімалайську сіль

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• приберіть рослинні олії, залиште кокосову, оливкову, авокадо.

Експерт поділилася списком антистрес-продуктів. У раціон варто включити:

• авокадо
• брокколі
• червоний перець
• лимон
• насіння кунжуту
• насіння гарбуза
• квашену капусту
• водорості (вакаме/ламінарія/норії)

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• зелену гречку
• пшоно
• сочевицю

Виходячи з цього списку легко здогадатися навколо яких корисних речовин і вітамінів будується антистрес-протокол:

• вітамін С
• магній
• цинк
• омега-3
• пробіотики
• базовий вітамін Д в своєму оптимальному дозуванні

Нагадаємо, що раніше фітнес-блогер Олена Карасьова пояснила, чому не працюють "голодні" дієти.